टनाचे पिल्लू एक नाश्ता, दुपारचे जेवण, किंवा फ्राई आणि लोणचे आणि अतिरिक्त कटातील टोमॅटो किंवा कोंडलेले सलाड म्हणून कुटुंबाच्या डिनर म्हणून सर्व्ह करता येते. आणि मुले त्यांच्यावर प्रेम करतात! टोना सॅलड sliced इंग्रजी muffins वर mounded आहे आणि नंतर ते sliced टोमॅटो आणि चीज सह topped आहात चीज ब्रॉयलरच्या खाली वितळलेल्या आहेत
जलद आणि सोपे आठवड्यात जेवणासाठी, या स्वादिष्ट ट्युना पिळतो.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 इंग्रजी मफिन (स्प्लिट आणि हलके सेवन केलेले)
- 1 पाणी (निचरा) मध्ये पांढर्या तुकडा (6 ते 7 औन्स)
- 1/4 कप भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (चिरलेला)
- 2 ते 4 tablespoons हिरव्या कांदा (बारीक कापलेले)
- 1/4 कप अंडयातील बलक
- डॅश मीठ (किंवा चवीनुसार)
- डॅश मिरी (किंवा चवीनुसार)
- 8 पातळ काप टोमॅटो
- 8 स्लाइस शेडर चीज (किंवा मोंटेरी जॅक, किंवा अमेरिकन)
- 2 tablespoons हिरव्या कांदा (sliced)
- डॅश बुजुर्ग ग्राउंड मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- 350 F वर ओव्हन ओवन
- फॉइल किंवा सिलिकॉन बेकिंग चट्यासह रेखांकित केलेल्या एका कुकी शीटवर विभाजित मफिनची व्यवस्था करा.
- एक मध्यम वाडगा मध्ये, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सह टूना एकत्र, 2 ते 4 tablespoons हिरव्या कांदा, आणि अंडयातील बलक; सर्व घटक चांगले मिसळा. मिठ आणि चवीनुसार मिरपूड मध्ये नीट ढवळून घ्यावे.
- चमच्याने ट्युना मिश्रण समानप्रकारे मफिनवर. टोमॅटोच्या पातळ तुकड्याने प्रत्येक सँडविच लावा. 8 मिनिटे बेक करावे; चीज चीज सह टॉप नंतर सुमारे 2 मिनिटे साठी बेक, किंवा चीज वितळली होईपर्यंत. हिरव्या कांदा सह प्रत्येक सँडविच छिद्रे आणि एक ताजे ग्राउंड काळा किंवा मिरचीचा मिरची
भूक्यावर अवलंबून आणि ते लंच किंवा डिनरमध्ये केलं जातं की नाही हे 4 ते 8 काम करते.
आपण देखील आवडेल
चिरलेला अंडी आणि बडीशेप असलेल्या तुना सलाड
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 276 |
| एकूण चरबी | 17 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 7 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 43 मिग्रॅ |
| सोडियम | 444 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 15 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 15 ग्रॅम |