आपण आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलत असतांना आणि प्रसंस्कृत पदार्थ काढून टाका आणि बाहेर जा, आपल्या कामाचे जेवणासाठी लंच तयार करणे अत्यावश्यक आहे. हे समाधानकारक असण्याची आवश्यकता आहे आणि ते सोपे होणे आवश्यक आहे किंवा आपल्यास आपले नाव फक्त काही साध्या साहित्य आणि आपल्या वेळेची काही मिनिटे आणि आपण स्वयंपाकघर मध्ये एक वेळ प्रयत्न दोन दिवस लंच च्या किमतीची तयार करू शकता!
झुचीणी ही संख्या एक मार्ग आहे ज्या साखरेपासून मुक्त आणि कार्बोचे सेवन पाहणारे आहेत, कमी कार्बयुक्त आहारांमध्ये समायोजित करतात. झुरिचणीसारख्या veggies स्पिरलाइझ केल्यामुळे भोक बनवण्यासाठी भोजनासाठी सर्व फरक तयार करा आणि ते खाण्यासाठी आमंत्रित करा. जर आपल्यामध्ये स्पायरलाइझर मशीन नसेल तर आपण दाते असलेल्या पिलात वापरू शकता ज्यामुळे आपण आपल्या झिचिनीसह नूडल्सचा समान परिणाम देऊ शकाल. Zucchini धुवा आणि अधिक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे साठी वर फळाची साल ठेवा! आपण प्राधान्य देत असलेले जे veggies आपण खरोखर जोडू शकता मी हे येथे सोपे ठेवले परंतु आपण आपल्या spiralized zucchini नूडल खालील खालील कोणत्याही शीर्षस्थानी जोडू शकता; या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) काही गोडवा जोडण्यासाठी कच्च्या गोड पिवळा आणि लाल peppers, कच्च्या sliced मशरूम, चिरलेली योग्य avocado, olives, अगदी ताजे berries चिरलेला. आपण असियिनिया चीझ चेडर किंवा फेताचा प्रयत्न करत नसल्यास! तुम्हाला हवे असल्यास त्यात काही शिजलेले चिरलेले चिकनचे स्तन घालावे!
यास मेसन जार मध्ये बनवा आणि आपण दोन दिवसासाठी सेट कराल. ते दुप्पट करा आणि आपल्याकडे 4 दिवस निश्चिंत पण अविश्वसनीयपणे निरोगी आणि समाधानकारक लंच असतील!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 कप spiralized zucchini किंवा चिरलेला
- 1/2 कप चेरी टोमॅटो
- 1/2 कप कणीक काकडी
- 1 औंस आसियाना चीज, मुंडण किंवा घनफळ
- 2 tablespoons निट मिक्स करावे
ते कसे तयार करायचे
- प्रत्येक सर्व्हिंग प्लेटवर स्पार्लीयझ्ड झिचीनी नूडल्स 1 कप ठेवा.
- प्रत्येक प्लेटवर 1/4 कप चेरीचे टोमॅटोचे शीर्ष.
- प्रत्येक सर्व्हिंग करण्यासाठी 1/4 कप कटी काटे घालणे.
- एक अर्धा औंस मुरलेला किंवा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वर Asiago चीज cubed.
- तसेच स्वच्छ धुवा हिवाळा शेक आणि प्रत्येक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) प्रती 2 tablespoons ओतणे.
- एक मोठा वाडगा मध्ये सर्वकाही टॉस करण्यासाठी दुसरा पर्याय म्हणजे संपूर्ण वाडगावर ड्रेसिंगचा 1/4 कप जोडा.
- ड्रेसिंगसह चांगली कामगिरी केली गेल्यानंतर दोन भागांमध्ये वेगळे करा.
- दुसऱ्या दिवशी दुपारच्या जेवणाची तयारी करत असल्यास: मासळीच्या तळाशी मलमपट्टीच्या दोन चमचे घाला. एक मॅसन जार मध्ये इतर वर सूचीबद्ध क्रमाने साहित्य जोडा. सर्व्ह आणि तयार होईपर्यंत कव्हर आणि रेफ्रिजरेटेड ठेवा. सर्वकाही एकत्रितपणे एका प्लेटवर किंवा एका वाडयात ठेवण्यासाठी चटपटीत काम करण्यासाठी मेसन जार शेकण्यासाठी सज्ज झाल्यावर
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 2 9 3 |
| एकूण चरबी | 11 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 13 मिली |
| सोडियम | 796 एमजी |
| कर्बोदकांमधे | 40 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 6 ग्रॅम |
| प्रथिने | 10 ग्रॅम |