शतावरी एक स्वादिष्ट आणि पौष्टिक भाज्या आहे फायबर, फॉलेट, जीवनसत्त्वे अ, क, ई आणि के हे हे एक उत्तम स्त्रोत आहे. हे शरीरात भरपूर प्रमाणात ऍन्टिऑक्सिडेंट्स असून ते उत्कृष्ट आहे. हा वसंत ऋतु भाजी कोणत्याही निरोगी आहाराचा एक भाग असावा. हे देखील खूप चवदार आहे!
कामावर एक लांब दिवस नंतर कुक आवडत नाही पण मायक्रोवेव्हने स्वयंपाक शतावरीने जलद आणि सोपे काम बनवले आहे. कांदा, लसूण, लिंबाचा रस आणि बटरचा थोडा श्वासनलिकेचा नैसर्गिक चव वाढवतात. हे कृती आपल्याला एक जलद निरोगी साइड डिश देईल जे सुपर सोपे आहे. साफसफाई करणे म्हणजे हवेली असते तेव्हा मायक्रोवेव्हची आवश्यकता असते.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 पाउंड ताजे हिरवेगार
- 1 टीस्पून कोषेर मीठ
- 1/2 टीस्पून कांदा पावडर
- 1/2 टीस्पून लसूण पावडर
- 1 टेस्पून लिंबाचा रस
- 8 टेस्पून मध्ये 1 टेस्पून बटर घाला
ते कसे तयार करायचे
1. शतावरी भाले पासून कठीण रूट समाप्त, नंतर 2-इंच लांबी कट. एका झाकणाने मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित वाडयात ठेवा. कोशेर मिठ , कांदा पावडर, आणि लसूण पावडर मिसळा . लिंबाचा रस घालून मिक्स करावे.
2 ते 3 मिनिटे झाकण आणि मायक्रोवेव्हवर हाय पावरवर झाकण ठेवा. मसाला वितरित करण्यासाठी हलका. शेंपस निविदा होईपर्यंत दुसरे 2 ते 3 मिनिटे शिजवा. सेवन करण्यापूर्वी आणखी एकदा ढवळणे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 51 |
| एकूण चरबी | 3 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 8 मिग्रॅ |
| सोडियम | 584 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 5 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 3 ग्रॅम |