जरी हामीस प्रथिने, आहारातील फायबर आणि हृदयाशीर वसासह पॅक केले असले तरी ते कॅलरीजसह देखील भरले जाऊ शकतात. खरं तर, hummus एक टब एक पर्यंत असू शकतात 700 कॅलरीज. आणि आपण सर्वांनी हे जाणतो की एका बैठकीत बहुतांश कंटेनर किती खाणे किती सोपे आहे.
पण आपल्या निरोगी नाश्त्यांच्या यादीतून अद्यापही ते बंद करू नका. काही ऑलिव्ह ऑइल टाकुन आणि नॉन फॅट दही जोडू या रेसिपीमध्ये, प्रत्येक सेवेसाठी कमी कॅलरीज आहेत. ह्यूमसची ही हलक्या-अपची आवृत्ती अजूनही आपल्यास या पारंपारिक मध्यम पूर्व डिश, चणा, तेहिनी ते ऑलिव्ह ऑईल, लसूण आणि अतिरिक्त सुगंधीसाठी दहीचे एक इशारा मिळण्याची अपेक्षा करते. प्रथिने आणि कमी साखर एक अतिरिक्त डोस साठी ग्रीक योगर्ट पर्याय म्हणून मोकळ्या मनाने. पिटा चिप्स किंवा ताजी भाज्यांबरोबरच सर्व्ह करा किंवा अंडयातील बलक ऐवजी सँडविच म्हणून वापरा. फक्त 1/4 कप देणार्या आकारास चिकटून रहा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 15 औंस मासळी (निचरा आणि धुवून)
- 1 मोठा लवंग लसूण
- 2 tablespoons ऑलिव्ह तेल
- 1 चमचे ताहिनी
- 1 चमचे लिंबाचा रस
- 1 चमचे नॉन फॅटयुक्त दही (किंवा ग्रीक दही)
- 1/2 चमचे मीठ
- डॅश लाल मिरची (जमिनीवर)
ते कसे तयार करायचे
एक खाद्य प्रोसेसर किंवा ब्लेंडरमध्ये सर्व साहित्य ठेवा आणि पूर्णपणे साधे होईपर्यंत प्रक्रिया करा. एक कव्हर कंटेनरमध्ये तीन दिवस टिकवून ठेवावे.
कॅलरीज प्रति सेवा (1/4 कप) 119
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 257 |
| एकूण चरबी | 9 ग्राम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 115 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 36 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 7 ग्रॅम |
| प्रथिने | 11 ग्रॅम |