टिलिपियासाठी ही एक उत्तम कृती आहे हे मासे स्वादाने भरले आहेत आणि आपण एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये सापडलेल्या तुळापिया पदार्थांसारखेच आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 पाउंड / 900 ग्रॅम
- टिॅल्पिया फाईललेट
- 2 चमचे / 30 एमएल मिरची पावडर
- 1 चमचे / 5 एमएल लसूण पावडर
- 1 चमचे / 5 एमएल कांदा पावडर
- 1 चमचे / 5 एमएल जिरे
- Aioli साठी:
- 1 1/2 कप / 360 एमएल अंडयातील बलक
- लसूण 6 पाकळ्या (minced)
- 2 चमचे / 30 मि.ली. लिंबाचा रस
- 2 चमचे / 30 मि.ली. डीजॉन मोहरी
ते कसे तयार करायचे
- एक वाडगा मध्ये सर्व aioli साहित्य एकत्र करून aioli तयार, चांगले मिसळणे आणि नंतर आपण तो तयार आहेत तोपर्यंत refrigerate.
- प्रीहीट ग्रिल मासेसाठी मसाले एकत्र करा आणि टिलिपिया पिकाच्या दोन्ही बाजूला शिंपडा.
- मध्यम गरम उष्णता प्रती गरम ग्रील वर ठेवा आणि सुमारे 4 ते 5 मिनिटे शिजवा. ग्रीटिंग दरम्यान एकदा चालू करा
- एकदा माश 145-150 डिग्री फॅ. अंतराच्या तापमानात पोहोचतो तेव्हा हे केले जाते. लोखंडी जाळीतून काढून टाका आणि Aioli सह अग्रगण्य सर्व्ह करावे
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1125 |
| एकूण चरबी | 105 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 25 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 33 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 148 मिलीग्राम |
| सोडियम | 2,15 9 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 1 9 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 27 ग्रॅम |