आपल्या डिनर रोटेशनमध्ये समाविष्ट करण्यासाठी मेक्सिकन पाककृती असणे आवश्यक आहे, हे इंचािलडा डिश सोपे नाही. साध्या चिकनचा स्तन वापरणे, क्यूसो फ्रेसो आणि स्टोअर-खरेदी केलेले साल्सा या डिशचे एक जलद आणि समाधानकारक डिनर तयार करते ज्यामुळे आठवड्यातील कोणत्याही रात्रीचा झटका मिळतो.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1-2 शिजवलेले चिकन स्तन (काटा)
- 1/2 कांदा (बुबुळ)
- 3 कप हिरव्या साले (स्टोअर-खरेदी किंवा होममेड)
- 18 पांढरे कॉर्न tortillas
- 1 कप चिरलेली queso फ्रेस्को
- पर्यायी: 1/2 कप आंबट मलई (सुशोभित करण्यासाठी)
- पर्यायी: 1/2 कप कोथिंबीर, (अलंकारयुक्त चिरून)
ते कसे तयार करायचे
ओव्हन 400F करण्यासाठी ओव्हन
चिरलेला कांदा सह चिकन एकत्र करा.
सुलभ प्रवेशासाठी मोठ्या वाडयात साल्सा घाला.
बॅचमध्ये मायक्रोवेव्ह सेफ डिश आणि मायक्रोवेव्हवर 6 टवट्या मसाल्यांना मऊ आणि उबदार ठेवण्यासाठी 30 ते 40 सेकंद ठेवा. झाकण असलेली झाकण असलेली झाकण ठेवून गरम करा.
एकदा टोटॅलस सगळीतून शिजवले जातात, तर ते प्रत्येकास हिरव्या सॉसमध्ये बुडवून त्याचे भिजवणे. प्रत्येक टुॅटलिल्लामध्ये चिकन आणि कांदा मिश्रणाचे दोन गोलाचे चमचे साखर, ओघ आणि बंद करा. प्रत्येक स्तरावर शेंगदाणे डिश, शिंप बाजूला खाली एका थरमध्ये ठेवा. फुलांच्या बियांपासून तयार केलेले मद्य डिश मध्ये रोलिंग tortillas एकमेकांना वर स्टॅकिंग, उर्वरित tortillas आणि कोंबडी सह पुनरावृत्ती.
ट्राटिल्लासवर हिरव्या सॉसचे सुमारे 1 कप आणि क्रशयुक्त क्यूसो फ्रेसको शीर्षावर घाला.
25-30 मिनिटे झाकण आणि बेक करावे. आपण शेवटी कव्हर काढू शकता तपकिरी चीज थोडीशी. आपल्याला आवडत असेल तर आंबट मलई, चिरलेली कोथिंबीर आणि अधिक queso फ्रेस्कोसह सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 512 |
| एकूण चरबी | 26 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 9 ग्राम |
| असंतृषित चरबी | 9 ग्राम |
| कोलेस्टेरॉल | 12 9 मिली |
| सोडियम | 226 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 28 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 42 ग्रॅम |