आपण उष्णकटिबंधीय फ्लेवर्सचे प्रशंसक असल्यास, आपल्याला अननस नारळाची फुलकोबी आवडेल. त्यात नारळचे दुध आणि खोबरेल दुहेरी रंगाचा नारळाचा स्वाद असतो. आपण आपल्या साखर सेवन मर्यादित करू इच्छित असल्यास, आपण न कृती नारळ दूध, unsweetened खारीचे नारळ आणि या कृती साठी unsweetened गोठलेले अननसाचे भाग वापरत असल्याचे सुनिश्चित करा. त्यांना स्थानिक आरोग्य आहार किंवा नैसर्गिक अन्न सुपरमार्केटमध्ये पहा, जसे की होल फूड्स मार्केट किंवा व्यापारी जोसेफ
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3 कप अननसाचे (विखंडू, अनमोल, गोठलेले)
- 1/2 कप नारळाचे दूध (अनमोल, नारळ नाही मल)
- 1/2 कप अननसाचे रस
- 2 टेस्पून. नारळ (अनमोल, कापड)
- 1/2 कप दही (व्हॅनिला)
- 1 टेस्पून मध
- पर्यायी: 1 टेस्पून. अननस (सुशोभित करणे साठी भागांमध्ये)
ते कसे तयार करायचे
- सर्व घटकांना लाळेच्या ब्लेंडरमध्ये ठेवा, जसे की ब्लेन्डटेक किंवा व्हिटामिक्स ब्लेंडर. गुळगुळीत किंवा प्राधान्य दिलेला होईपर्यंत प्रक्रिया करा
- अननस विष्ठा सह अलंकार. लगेच सर्व्ह करा
आपण आणि आपल्या मुलांना फक्त पुरेशी smoothies मिळत नाही तर, आमच्या इतर आवडत्या नाश्ता ठेंगू पाककृती काही प्रयत्न
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 372 |
| एकूण चरबी | 18 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 15 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 8 मिग्रॅ |
| सोडियम | 42 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 54 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 6 ग्रॅम |
| प्रथिने | 5 ग्रॅम |