आंबा आणि वेलचीबरोबर केळीची मधुरता

आपण आणखी जाण्यापूर्वी, आपण आपल्या फ्रीजरमध्ये केळी गोठवले आहे का? या प्रोफाइलमध्ये काय आहे? जा, लगेच काही थांबा! हे सॅलेग्ज, कॉकटेल आणि आइस्क्रीम हिरे यासाठी स्टार्टर किटसारखे आहे फक्त त्यांना फळाची साल, अर्धा मध्ये खंडित आणि एक प्लास्टिक पिशवी मध्ये त्यांना टॉस. हे करण्यासाठी काही सेकंद लागतील. जा मी प्रतीक्षा करेन

पूर्ण झाले? केळी आता फ्रीझ करत आहेत माझा विश्वास आहे. तर आपण सॅलेग्ज बद्दल बोलूया. ते येथे लोकप्रिय आहेत म्हणून, दही आधारित शीतपेये शतकांपासून मध्यपूर्ती मुख्य बनलेली आहेत. इतके सारे चव जुळले आहेत की आपण कदाचित एक लाघवी पुनरावृत्ती न करता बराच वेळ जाऊ शकता. आणि होय, लपवलेले भाज्या बरी करण्याकरिता ते एक चांगले मार्ग असू शकतात जेणेकरून त्यापैकी अनेक हिरव्या असतात . तेथे थोडे पालक किंवा काळे ओतणे मध्ये काहीही चुकीचे पण मी, वैयक्तिकरित्या, माझ्या भाज्या खाणे आवडत आणि मी माझ्या smoothies सर्व साहित्य चव आवडत.

तर आपण एक मजेदार आणि निरोगी धूसर लावू या जेणेकरून ब्लेंडरमध्ये डम्पिंग घटक आणि स्विचवर टच करणे सोपे आहे. जे आमच्यासाठी आहेत जे नाश्ता पूर्णतः जागृत नाहीत आणि डोनट स्टोअरमध्ये थांबत नाहीत अशा सोपा पर्यायाची आवश्यकता आहे.

प्रथम बंद, सर्व महत्वाचे गोठवलेले केळी. नंतर, ग्रीक दही हे प्रत्यक्षात ग्रीक शैली असण्याची गरज नाही परंतु हे केवळ माझ्या घराजवळ असलेले केवळ एक असेच आहे. मोटा आणि अन्तःर्थित आणि मी मध्यम चरबी वर्जन निवडण्याचा विचार करीत असतो परंतु एखादी लाईड फेटाली तर चांगले काम करेल नंतर, आम्हाला थोडा गोडवा लागतो. मध मधुपूर्वी स्वयंपाकघर मध्ये एक उत्तम नैसर्गिक sweetener आणि सामान्य आहे. पण या तारखा आहेत आणि मी इथे त्यांना प्राधान्य देतो. ते चव आणि गोडवा घालतात आणि ते सडलेला जाड राखण्यास मदत करतात.

शेवटी, आम्हाला स्वादांची गरज आहे आणि मी आले आणि वेलचीबरोबर गेलो. त्यामुळे चव आणि उष्णतेची थोडीशी लाट आणि वेलची सुगंध सुगंध इतकी सुंदर बनवण्यासाठी जास्त ताजे आले नाहीत. ब्लेंडरमध्ये एक झटपट ब्लिट्झर आणि आपल्याकडे एक निरोगी नाश्त्या आहे जी पोर्टेबल आहे. फक्त एक बाटली मध्ये ओतणे, एक पेंढा बळकावणे आणि आपला दिवस सुरू करण्यासाठी बाहेर डोके.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 1 केळी (गोठलेले)
• 8 औंस अनावश्यक दही (ग्रीक शैली)
• 2 तारखा (पॅटेड)
• 1 इंच तुकडा आलं (ताजे, सोललेली)
• 1/4 कप दूध
• 1/4 टीस्पून वेलची
• 1 चिमटीभर मीठ

ते कसे तयार करायचे

1. एक ब्लेंडरमध्ये गोठवलेला केळी, ग्रीक शैलीचा दही, तारखा, आले, दूध, वेलची आणि मीठ घाला.
2. पूर्णपणे गुळण्या होईपर्यंत उच्च वर पुरी, एक थंडगार काच मध्ये ओतणे आणि सर्व्ह करावे.

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	45 9
एकूण चरबी	7 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	4 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	2 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	24 मिग्रॅ
सोडियम	243 मिग्रॅ
कर्बोदकांमधे	99 जी
आहार फायबर	10 ग्रॅम
प्रथिने	10 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)