या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सामान्यतः उन्हाळ्यात स्पेनमध्ये खाल्ले जाते. अंगळ्यांदा मिक्ताप्रमाणेच, त्यात कमी साहित्य आहे, ते अतिशय आकर्षक आहे आणि ते अतिशय आकर्षक आहे - स्वादिष्ट आणि ताजेत टाकण्याबद्दल उल्लेख नाही.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2
- चिवट अंडी
- 1 हेड रोमेनिन किंवा हिमबर्ग लेट्युस
- 3 माध्यम आकार
- योग्य टोमॅटो
- 1/2 पांढरा किंवा पिवळा
- कांदा
- 1 (6 औंस.) करू शकता
- तेल ट्युना
- 2 औंस (50 ग्रॅम) हिरव्या जैतुनाच्या
- 2 औंस (50 ग्रॅ.) काळ्या जैतुनाच्या
- 3 टेस्पून (1.5 औंस.)
- लाल वाइन व्हिनेगर
- 6 टेस्पून (3 औंस) अतिरिक्त व्हर्जिन
- ऑलिव तेल
- चवीनुसार मीठ
ते कसे तयार करायचे
- अंडी उकळवून ते थंड होण्यासाठी उष्णता काढा.
- स्वच्छ धुवा आणि काढून टाकावे कोणत्याही ठिपक्यांचे तुकडे करा आणि तुकडे जमिनीत फेकून द्या.
- 6-8 तुकडे प्रत्येक टोमॅटो स्वच्छ धुवा आणि कट. पील आणि बारीक काप कांदा थाळीवरील लेटिट्यूसवर स्कॅटर
- खुल्या ट्युना उघडा आणि तेल काढून टाकावे. काटा आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) प्रती स्कॅटर सह परत तुकडे.
- पील आणि स्लाईस अंडी, आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वरील जागा. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) प्रती हिरव्या आणि काळ्या जैतुरा स्केल.
- एक लहान मिक्सिंग वाडग्यात तेल आणि व्हिनेगर आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) प्रती झटका. चव आणि सर्व्ह करण्यासाठी मीठ
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 23 9 |
| एकूण चरबी | 1 9 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 13 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 82 मिग्रॅ |
| सोडियम | 28 9 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 5 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 11 ग्रॅम |