Nectarines माझ्या आवडत्या रस एक आहे आणि गोडवा आणि पोषण टन सह smoothie कृती साहित्य आहेत.
मी माझ्या आवडत्या रेसिपी शेअर करण्यापूर्वी, आपण थोडक्यात काहीतरी आकर्षक इतिहास आणि आश्चर्यकारक फायदे बघूया!
छोटा इतिहास
अमृत ज्यूरीस, आल्यासारखे, मनुका आणि चेरी, तसेच बदामांसारख्या फुलांसह प्रुनासचे समभाग सामायिक करते.
आचारसंहिता आणि मनुका एक संकरित म्हणून nectarine अनेक चूक, पण खरं तर, तो 'आनुवंशिक स्थलांतरण म्हणून सुदंर आकर्षक मुलगी वृक्ष वर नैसर्गिकरित्या grows!' नक्षीदार झाडं त्यांची बियाणे पेरणी करून बसवण्यात आली आहेत.
असे मानले जाते की अमृतमध चीनमध्ये जन्मले आहे, जिथे हजारो वर्षांपासून हे उल्लेख आहे. ते पर्शियाला किंवा आधुनिक ईराणमध्ये पसरले जिथे पहिली गोष्ट 300 इ.स.पू., आणि रेशीम रस्त्यावर रोमी साम्राज्य बद्दल लिहिले होते. पहिल्या शतकातील प्लिनी एल्डर, निसर्गवादी आणि नैसर्गिक दार्शनिक, त्याच्या लेखन मध्ये nectarine उल्लेख केला
15 व्या शतकात स्पॅनिश समुद्री समुद्रात अमृतसर मेक्सिकोची ओळख करून देण्यात आली. हे 16 व्या शतकात युरोपातील चित्रे काढण्यात आले आणि लोकप्रिय झाले आणि 1630 च्या सुमारास ग्रेट ब्रिटनला जाण्याचा मार्ग तयार केला.
व्हर्जिनियाच्या इ.स.च्या सुरुवातीस 1700 च्या सुमारास निचरा वाढत होता. 1768 मध्ये न्यू यॉर्क गॅझेटमध्ये त्यांचा उल्लेख लाँग आयलँड, न्यूयॉर्क येथे होत आहे. 1 9 00 च्या दशकापूर्वी ते अमेरिकेतील 9 5% च्या सुमारास चांगल्या प्रकारे स्थापित झाले होते.
अद्भुत पौष्टिक फायदे
Nectarines कॅलरीज कमी आहेत, ऊर्जा उच्च, कोलेस्ट्रोल नाही आणि फायबर एक श्रीमंत स्रोत प्रदान.
ते जीवनसत्त्वे आणि खनिजे तसेच Phytonutrients एक असंख्य ऑफर.
नेक्टीरिनमध्ये मुबलक जीवनसत्त्वे अ, ई, सी आणि के, तसेच बी-कॉम्प्लेक्स संयुगे समाविष्ट करतात. ते उच्च प्रमाणात खनिज तांबे, पोटॅशियम, फॉस्फरस, कॅल्शियम, लोह, मॅगनीझ, मॅग्नेशियम आणि जस्त देतात आणि अगदी प्रथिने एक निरोगी डोस प्रदान.
बीटा कॅरोटीन, क्रिप्टो-एक्सथिन, झोएक्थिन आणि ल्यूटिन हे शक्तिशाली एंटिऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करतात, तसेच ए, सी आणि ई हे जीवनसत्वे म्हणून कार्य करतात. हे सर्व आपल्या शरीरातून फ्री रेडिकल्स बनविण्यास आणि वृद्धत्व प्रक्रियेला विलंब करण्यास तसेच विकासाची शक्यता कमी करण्यासाठी मदत करतात. तोंडावाटे आणि फुफ्फुसांचा कर्करोग म्हणून काही विशिष्ट कर्करोग
हे ऍन्टीऑक्सिडेंट्स देखील दाह कमी करतात आणि आजार आणि रोगापासून संरक्षण करतात. सॅक्सिथिन आणि ल्युटीन सूर्यप्रकाशाच्या नुकसानीपासून आपली नजर सुरक्षित ठेवतात आणि मेक्युलर डिएनेजेरेशन होण्याचा धोका कमी करतात.
नेक्टेरिनमध्ये बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वांचा एक निरोगी डोस असतो जो मेमरी आणि एकाग्रतात सुधारणा करण्यास मदत करतो, निरोगी पाचन क्रिया मदत करतो, ऊर्जेला चालना देतो, आपल्या मज्जासंस्थेत सुधारणा करतो, निरोगी केस, त्वचा आणि नखे राखतो आणि निरोगी गरोदरपणाची खात्री करतो.
म्हणून पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही रस लावू किंवा ठिसूळ बनवा, आश्चर्यकारक अमृतरीन, त्याच्या आश्चर्यकारक चवसाठीच नव्हे तर सर्व पोषणासाठीदेखील त्यास ऑफर करावा!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 नेक्टेरिन
- 2
- गाजर
- आपल्या पसंतीच्या हिरव्या रंगाचे 3-4 पाने जसे की
- काळे ,
- पालक किंवा माझे आवडते
- गवतग्रास
- आपल्या पसंतीचे बियाणे किंवा सारख्या नट्सचे 1-2 चमचे
- भोपळा ,
- अक्रोड ,
- तिळ किंवा
- बदाम
- एक आश्चर्यजनक smoothie साठी म्हणून 1-2 कप दूध घाला
- ओट ,
- भात ,
- बदाम किंवा दुग्धशाळा
ते कसे तयार करायचे
- मी माझ्या रस आणि smoothies प्रत्येक एक काही हिरव्या भाज्या जोडू, ते आश्चर्यजनक पौष्टिक आहेत कारण! गवतमालक हा माझा आवडता हिरवा आहे कारण तो सर्वात पोषक समृद्ध आहे
- लक्षात ठेवा की या लाडक्या कृतीमध्ये देखील कोणतेही गोड करणारे नाहीत याचे कारण म्हणजे पाककृती जोडलेली साखर नसलेली मजेदार आहे, आणि कारण मला वाटते की आमच्या साखरेच्या अतिउत्पादनाचा विचार करा जे अनेक डॉक्टरांना आता वाटते की लठ्ठपणा कोणत्याही इतरपेक्षा अधिक आहे! तपशीलासाठी येथे क्लिक करा .