आपल्या खाद्यपदार्थांमध्ये साखरे कमी करण्यासाठी 5 सोपे मार्ग

साखरेचे पदार्थ आपण खाण्याची अपेक्षा करीत नाही अशा खाद्यपदार्थांमध्ये भाग घेतात. हे सर्व सॅलड ड्रेसिंग ते ब्रेड ते डेअरी उत्पादने अधिक साखरेचे सेवन आजार आणि रोगासाठी योगदान देते, आपल्या ऊर्जेची भरपाई करते आणि आपल्या पचन आणि पोषण एकरुपतेमध्ये हस्तक्षेप करते. आपला सेवन कमी करणे म्हणजे आपले आरोग्य सुधारणे. आपल्या रोजच्या अन्नपदार्थातील अनेक साखरमध्ये सामान्यतः साखर आढळते तेव्हा हे करणे कठीण आहे. आपण आपल्या दैनिक साखरेचे सेवन कमी कसे करू शकता?

प्रथम, आपण खरेदी केलेल्या उत्पादनाबद्दल लक्षात असू द्या. घटक सूचीसह सर्व लेबले वाचा आणि त्याच्या सर्व फॉर्मांमध्ये साखर शोधतात. फर्कटोज आणि सुक्रोज हे देखील शर्करासाठी नावे आहेत हे लक्षात असू द्या. मग आज आपल्या जेवण साखर ट्रिम करण्यासाठी या पाच सोप्या मार्गांचा समावेश करा.

• 05 ते 01

  आपल्या स्वत: च्या बाकड वस्तू बेक करावे

  ब्रेड, मफिन आणि आपण स्वत: तयार करता त्या कुकीज त्यांच्या स्टोअर-खरेदी समकक्षांपेक्षा अधिक चांगली पर्याय आहेत. या पदार्थांचे सेवन म्हणजे साखर सामग्री आपल्या नियंत्रणात आहे. केवळ कृतीसाठी वापरली जाणारी साखर केवळ निम्मे वापरुन सुरुवात करा. बहुतेकदा या दुरुस्त्या अंतिम उत्पादनात थोडा फरक पडतो. आपल्याला दिसेल की आपल्याला नियमितपणे शिफारस केलेल्या साखरची उच्च रक्कम गमावणार नाही आणि आपल्या भाजलेले चांगले पिक होईल.

  आपण पाककृती मध्ये साखर प्रमाण कमी करू शकता आणि तरीही चांगले बाहेर चालू होईल आपण याबद्दल चिंताग्रस्त असल्यास प्रथम पाककृतीमध्ये सापडणा-या मोठ्या प्रमाणात कापून सुरुवात करा. जर आपल्या कृतीमध्ये एकापेक्षा अधिक कप शर्करेची मागणी केली तर अर्धी रक्कम कमी करा आणि आपण खरोखर गोडवा किंवा पोत अभाव असल्याचे शोधत आहात का ते पहा.

  साखर मुक्त खाण्याच्या भाग हळूहळू तुमच्या पॅलेटमध्ये बदलत आहे जेणेकरून गोडवाच्या चपळ सह अन्नाचा अवास्तव मधुर अन्न म्हणून आनंददायक असतो. तेथे अनेक पर्यायी गवती आहेत ज्या वापरल्या जाऊ शकतात आणि त्यांचा प्रयोग करणे आवश्यक आहे. स्टीव्हिया बेकिंगसाठी सर्वोत्तम पर्याय नसतात, तर ब्लॅकक्रॉप गुळा नेहमी असतो.

• 02 ते 05

  नुकताच हळूहळू रस पिळून घ्या

  पॅकेज आणि संसाधित juices अधिक साखर मध्ये फार उच्च आहेत. बर्याचमध्ये कोणत्याही नैसर्गिक फळे नसतात आणि नेहमी रंग आणि रासायनिक मिश्रनांनी भरलेली असतात. स्वत: चे बनवू नका?

  इलेक्ट्रिक ज्युसर्स सामान्यतः स्टोअरमध्ये आणि ऑनलाइन उपलब्ध असतात. नुकताच निचोषित रसमध्ये पांढ-या साखर नसले आणि फळे आणि भाज्या असलेले सर्व जीवनसत्वे आणि खनिजे तुम्हाला रस देतात. हे वर्षभर आपल्याला निरोगी ठेवण्यासाठी अँटिऑक्सिडंट पावरसह आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीचा बर्निंग देते.

  आपण स्वत: साठी तयार करू शकता सर्वोत्तम रस फळे आणि भाज्या समावेश असेल एकदा हिरवे देवी रस बनविण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण पुन्हा एकदा पॅक केलेले रस पिऊ शकणार करू शकणार नाही. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा रंगीबेरंगी, ताजे आणि ऑर्गेनिक असलेल्या ज्वसिंग घटक निवडा. नख स्वच्छ करा आणि शक्य तितक्या लवकर रस पिऊन घ्या.

• 03 ते 05

  आच्छादित सॅंडविच साठी लेट्यूस वापरा

  व्यावसायिक ब्रेड आणि झाकण हे उच्च पातळी साखर आणि सोडियम असतात. बहुतेक लोक पांढर्या गव्हाचे पिठ वापरतात जे फायबरमध्ये कमी असते. परिणामी, त्वरेने मेटाबोलाइज केल्यामुळे, रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढत आहे. आपल्या आहारातील पांढर्या पिठाचे प्रमाण कमी करून आपल्या आहारातील साखर कमी करतांना

  याचा अर्थ असा नाही की आपण दुसर्या सँडविचचा कधीही उपभोग घेणार नाही. त्याऐवजी, आपल्या सॅन्डविच सामग्रीस एका लीफमध्ये ओघ करण्याचा प्रयत्न करा. बोस्टन किंवा रेड लीफसारख्या लेटरटसमध्ये उत्कृष्ट सँडविच लपेटणे असतात Collard हिरव्या भाज्या फालाफील सँडविच किंवा सामग्री तितकेच हार्डी म्हणून उत्कृष्ट आहेत हे एक अन्यथा भोक पांढरा ब्रेड सँडविच एक ताजे चव प्रदान होईल.

• 04 ते 05

  दही विकल्पांसह प्रयोग

  बर्याच दही आणि इतर डेअरी उत्पादनांमध्ये उच्च पातळी साखर असते, विशेषत: जे स्वाद असतात. एक साधा चरबीयुक्त दहीमधे कमी साखर असते. आपण ते खरेदी करण्यापूर्वी गॅस पॅकेजवरील घटक सूची वाचा, खात्री करून घ्या की साखर जोडली गेली नाही आहे. गैर-दुग्धशाळा yogurts, पॅडीड हाय साखर दहीऐवजी साधा ग्रीक दही किंवा केफिर प्रयोग. जर आपण आपल्या नियमित दहीचे फळांचे स्वाद गमवाल तर आपण ताज्या उभ्या घालू किंवा ताज्या फळांची चव वाढवू शकता.

  आपल्या दहीमध्ये काय आहे हे निश्चित करण्यासाठी आपण स्वतःचे बनविण्याचा विचार करू शकता.

• 05 ते 05

  अधिक कच्चे पदार्थ घालणे

  कच्चे अन्न आश्चर्यकारकपणे पारदर्शक आहेत. ते लेबलांसह येत नाहीत आणि ते जोडले सामग्रीपासून मुक्त नाहीत. प्रक्रिया केलेल्या साखरेमध्ये शुद्ध साखरे, कच्च्या भाज्या आणि फळांमध्ये पोषक तत्व, पोत, आवाज आणि नैसर्गिक गोडवा यांचा समावेश असतो. जरी काही फळे नैसर्गिक साखरमध्ये जास्त असली तरी, फायबर आणि प्रथिने हे संपूर्ण फळांमध्ये त्याचा पचनक्रमान होत नाही. यामुळे, मधुमेहावरील रामबाण उपाय spikes टाळले जातात. आपल्या आहारात काही कच्चे अन्न घालणे आपल्या पांढऱ्या शुभ्रतेची कमतरता टाळण्यासाठी आणि आपल्या जेवणाच्या चवच्या प्रोफाइलवर त्वरित जाझ तयार करण्यास मदत करेल.

  अधिक कच्चा पदार्थ जोडणे म्हणजे कपॅकच्या ऐवजी सफरचंदेसाठी पोहोचणे किंवा याचा अर्थ कदाचित कोबी आणि बीटबरोबर तयार केलेला सॅलड असा असू शकतो. कच्च्या अन्नपदार्थ आणि कच्च्या पाककृती कसे तयार करावे याबद्दल अधिक जाणून घ्या जी आपल्या आवडीनुसार असतील.