या मूलभूत चिकन आणि तांदूळ पुगाराचे लोणी Liz पासून एक कुटुंब आवडते आहे. चिकन तांदूळ मिश्रण वर स्तरित आहे आणि नंतर प्रावीण्य करण्यासाठी भाजलेले. आपण आपल्यावर ओव्हनमधून बाहेर येण्यापूर्वी आपल्या आवडत्या कचरा पँटसह या चिकन पुदीला वरचेवर घ्या.
पुड्यांसारखी अवास्तव आहे संपूर्ण पोट भांडीसाठी भिजवलेले गोठवलेल्या भाजीला भातामध्ये घालता येईल. काही अतिरीक्त घटक कल्पना आणि सूचनांसाठी टिप्स आणि टिपा आणि विविधता पहा.
संतोषयुक्त डिनरसाठी एक खराब झालेले सलाड आणि बिस्किटे जोडा पाककृती सहजपणे मोठ्या कुटुंबासाठी किंवा उरलेल्या मुलांसाठी द्विगुणीित केली जाते.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 करू शकता (10 3/4 औन्स) घनरूप
- मशरूम सूप च्या मलई (किंवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती च्या क्रीम, चिकन, इ)
- 1 कप पाणी (किंवा अनसाल्टेड चिकन स्टॉक)
- 3/4 कप लांब-धान्य तांदूळ
- 1/4 चमचे पेपरिका, शिडकावसाठी अधिक
- 1/4 चमचे काली मिरी (ताज्या जमिनीवर), तसेच शिंपडण्यासाठी अधिक
- 4 कमकुवत चिकन स्तन भाग (त्वचा न *)
- कोशेर मिठ, चाखणे
- पर्यायी: 1 कप चिली - चीडर, मोंटेरी जॅक, स्विस किंवा मोझारेला
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन 375 एफ ओव्हनपर्यंत गरम करा.
- थोडय़ा बटरला उथळ 2-चौथा भाग बेकिंग डिश.
- एका वाडग्यात, घनरूप सूप, पाणी, तांदूळ, पेपरिका, आणि जोमाने ग्राउंड काली मिरी एकत्र करा. मिसळणे चिमटा
- तयार बेकिंग डिश तयार तांदूळ मिश्रण.
- तांदूळ मिश्रणाच्या वर चिकनचे स्तन भाग ठेवा.
- कोषेर मिठ आणि अतिरिक्त पेपरिका आणि मिरपूड सह हलके शिंपडा.
- सफरचंदावर पुदीला झाकण घालून 45 मिनिटे प्रीफेल्ड ओवनमध्ये बेक करावे किंवा चिकन पूर्णपणे 165 एफ पर्यंत शिजत नाही आणि तांदूळ निविदा आहे.
- इच्छित असल्यास, चीज सह शिंपडा आणि चीज वितळली होईपर्यंत फक्त बेकिंग सुरू ठेवा.
* USDA नुसार चिकनचे सेवन 3 ते 4 औन्स आहे. चिकनचे स्तन भाग साधारणपणे 5 ते 8 औन्स असतात आणि काहीवेळा मोठे असतात. चिकन स्तन मोठ्या असल्यास, आपण फक्त 2 चिकन स्तन भागांचा वापर करू शकता; चार कटलेट तयार करण्यासाठी अर्धा आडव्या त्यांना काप.
टिपा आणि विविधता
- फिकट ब्रेड काजळी टॉपिंग: मेल्टेड बटरच्या दोन चमचे सह दंड मऊ ब्रेडचे 1 कप चहा. निर्देशीत म्हणून कोंबडी आणि तांदूळा बेक करावे आणि नंतर चीज आणि / किंवा ब्रेड crumbs सह शिंपडा ब्रेडरचे तुकडे बदाम केले जाईपर्यंत कासेओला ब्रॉयलरखाली ठेवा. पॅनको क्रॉमस् (मेल्टेड बटरसह फेकले जाते) वापरता येते क्रिस्पियर टोपिंगसाठी.
- 1 कप भोपळा आणि गाजर किंवा मिश्रित भाजी तांदळाच्या मिश्रणामध्ये घाला.
- 1 1/2 कप हलके वाफवलेले ब्रोकोली फ्लोरेट्सचा तांदुळाच्या मिश्रणात जोडा.
- त्याऐवजी मशरूम सूप च्या घनरूप मलई च्या, चिकन किंवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सूप च्या मलई च्या मलई वापरा. एक वाचक उत्कृष्ट परिणामांसह घनरूप एक पाळक चीज सूप वापरले.
- तांदळाच्या मिश्रणामध्ये, 1/2 कप चिरलेला कांदा आणि 1/4 कप बारीक भोपळी मिरची घाला.
- 6 ते 8 औष्ण्याने कापलेले मशरूम घालावे आणि त्यात भात घालावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 17 9 |
| एकूण चरबी | 106 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 41 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 38 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 526 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,015 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 35 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 147 ग्रॅम |