मुले आणि प्रौढांना ओव्हन-बेक्ड क्वॅसाडिलस आवडतात कारण ते खाण्यासाठी जलद आणि स्वादिष्ट असतात आपण आपली क्सेडिडला तयार करु शकता असे अनेक प्रकार आहेत आणि मुले त्यांना एकत्र करण्यासाठी मदत करू शकतात कारण काळजी करण्याची कोणतीही गरम शेगडी नाही. ही जेवण करण्यासाठी आपल्याला हात दुसर्या सेटची गरज नाही पण स्वयंपाकघरमध्ये आपल्या मुलांना स्वयंपाक करायला प्रोत्साहन देण्यासाठी एक उत्तम मार्ग तयार होतो.
आपल्या मुलांनी कुटुंबासह एकत्रित केल्याने आपण आपल्या मुलास इतके गमविले आहे की मुलांसोबतच्या बाँडचा चांगला मार्ग आहे. हे कृती अनुसरण करणे आणि एक मजेदार जेवण हमी देत नाही कारण मुलांना ते मदत करण्यास सांगण्यास अभिमान वाटेल. स्वयंपाक घरात मुलांना आणण्यासाठी कसे ते येथे आहे
साहित्य एकत्र घ्या
आपण टिन फॉइलसह कुकी शीट आणत असताना आणि स्वयंपाक स्प्रे शोधत असताना आपल्या मुलाने घटक निवडले आहेत. आपण क्सॅडिडाळ साध्या तयार करणे निवडू शकता, ज्याचा अर्थ केवळ चीज आणि ट्राटिआज् असावा, किंवा आपण प्रथिने आणि भाज्या जोडू शकता
प्रथिने आपण वापरू शकता:
- चिकन, आठवड्याच्या अखेरीस मेक्सिकोच्या मसालामध्ये शिजवलेले असते त्यामुळे आठवड्याच्या शेवटी ते चोळण्यात आणि शिजवणे सोपे होते, किंवा घराच्या वाटेवर आपल्या स्थानिक डेलीमधून शिजवलेल्या भात चिरून चिकन उचलतात.
- गोमांस वाढवा
- डुकराचे मांस च्या पट्ट्यामध्ये किंवा कुलरंतर डुकराचे मांस
- स्टेक
- कोळंबी मासा
- काळा सोयाबीनचे (सोयाबीनचे अर्धे मॅश करा आणि नंतर बाकीचे, yum जोडा!)
- किंवा आपण त्यांना नाश्ता शैली बनवू इच्छित असल्यास, scrambled अंडी
भाजीपाला साठी, आपण त्यांना थोडा मऊ करण्यासाठी फक्त थोडे तेल मध्ये त्यांना saute निवडा शकता, किंवा फक्त कच्चे मध्ये त्यांना फेकणे हा निर्णय आपला कर्मचारी किती भुकेला आहे यावर आधारित केला जाऊ शकतो. आपण जोडू शकता:
- ओनियन्स (कॅरमेलाइज्ड किंवा लेस्टेड) किंवा लाल कांदा
- जलापेनोस
- टोमॅटो
- कोथिंबीर
- हिरव्या किंवा लाल मिरची
- पालक
- अॅव्होकॅडो
- कॉर्न
- कुस्करले मशरूम
Toppings साठी, आपण guacamole, salsa, आंबट मलई, ग्रीक दही, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, हिरव्या ओनियन्स, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस बिट, कोथिंबीर, किंवा पिको डी गॅलो (आपण शनिवार व रविवार प्रती केले की) वापरू शकता .
चीज साठी, हे वैयक्तिक प्राधान्य असू शकते. आपण डिश मेक्सिकन ठेवण्यासाठी इच्छित असल्यास मोंटेरे जैक आणि केडर
आपण हे कृती ग्लूटेन-मुक्त बनवू इच्छित असल्यास आपण ग्लूटेन-मुक्त उष्मा काढू शकता आणि आपल्या स्वत: च्या मसालेदार कचरा पँडी कॉम्बो बनवू शकता. आपल्या स्वतःच्या चीज कॉम्बोची फिकट, मुलांसाठी उत्तम हाताने कसरत करा, आणि नंतर आपण जिरे, लाल मिरचीचे तुकडे, लाल मिरचीचा तुकडा, किंवा मिरची पावडर यांसारख्या मसाल्यांना जोडू शकता.
आपल्या मिनी शेफ स्तुती
आपण साहित्य निवडल्यानंतर, आपण आणि आपल्या मुलाने tortillas तयार करताना सकारात्मक अभिप्राय प्रदान करा. मी म्हणालो त्याप्रमाणे, ही रेसिपी एरर साठी जास्त जागा नाही. आपण त्यांना निवडलेल्या सामग्रीच्या स्वादिष्ट संयोजनाबद्दल त्यांची प्रशंसा करु शकता आणि आपण ते बनवत असलेल्या स्वादिष्ट डिश चा स्वाद घेण्याची प्रतीक्षा करु शकत नाही.
हृदयाशी बोलायला बोला
कधी आपण जेव्हा आपण एखाद्याशी काहीतरी करत असतो तेव्हा आपल्याला अधिक उघडता येत असल्याचे लक्षात आले आहे? आपण खाली बसलो असल्यास, समोरासमोर उभे रहाणे, कधी कधी उघडणे कठिण असू शकते. परंतु जेव्हा आपण एकत्र काम करताना व्यस्त असता तेव्हा आपल्याला गोष्टी सामायिक करण्याबद्दल थोडा धैर्य जाणवतो.
म्हणून जर तुम्हाला असे वाटले की आपल्या मुलाला आठवड्यात एक कठीण दिवस येत आहे, तर काही सोप्या क्वॅसॅडिलस चाबूक टाका, त्यांची स्तुती गाऊन घ्या आणि काय चालले आहे त्याबद्दल थोडीशी माहिती उघडते का ते पहा. चांगल्या संभाषणांमध्ये चांगले जेवण होते. या कृतीसह, आपण काही चांगल्या कौटुंबिक बंधांचा आनंद घ्याल.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 पिठ tortillas
- 3 कप चिडलेले चीज (मेक्सिकन मिश्रण)
- पर्यायी: 1 कप साल्सा
- पर्यायी: चिकन, गोमांस, कोळंबी मासा किंवा इतर प्रथिने (वरील सूचना पहा)
- पर्यायी: कांदा, मिरची, टोमॅटो किंवा इतर भाज्या (वरील सूचना पहा)
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन 350 अंशापर्यंत ओव्हन करावे.
- एक कुपी पत्रक समोर आणि परत कव्हर करण्यासाठी पुरेसे मोठे असलेल्या अॅल्युमिनियम फॉइलचा एक तुकडा घ्या. ते एका कुकी शीटवर केंद्रित करा.
- फॉइलवर दोन तळटीस बाजूला ठेवा. दोन्ही टॉरेटासवर समान पॅन चिंचो.
- चीजच्या शीर्षस्थानी प्रथिने पर्याय ठेवा.
- प्रथिनांच्या वरच्या बाजूला भाज्या पर्याय ठेवा.
- चमच्याने अर्ध्या अर्धी साला वरुन वर, एक अतिशय हलका थर बनवून, जर आपण क्सेदाला मसालेदार बनवू इच्छित असाल तर
- प्रत्येक टॅक दुसर्या टोર્ટીला झाकून ठेवा.
- कुकी शीटच्या मध्यभागी फॉइल सील केल्याने पेंसिलच्या दोन बाजू एकत्र करा. कुकी शीटच्या बाजूने सीलबंद करण्यासाठी फॉइलच्या कडा कोरे काढा.
- 10 मिनिटे 350 अंशामध्ये बेक करावे. ओपन पॉवर काळजीपूर्वक उघडा क्वार्टरमध्ये प्रत्येक क्सेडालीला स्लाइस करा आणि पर्यायी टॉपिंगसह सर्व्ह करा (इच्छित असल्यास).
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1613 |
| एकूण चरबी | 62 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 30 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 16 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 93 मिग्रॅ |
| सोडियम | 3,550 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 204 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 14 ग्रॅम |
| प्रथिने | 56 ग्रॅम |