संत्रा रस कॉन्सट्रिएट आणि सुक्या cranberries या सोपे skillet चिकन स्तन करण्यासाठी फळ चव जोडा. या चिकन तांदूळ उत्तम आहे; जेवण बाहेर फेकणे एक tossed हिरव्या कोशिंबीर किंवा हिरव्या सोयाबीनचे घालावे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 1/2 ते 2 पाउंड बारीक कापलेले चिकन स्तन
- 1 चमचे
- अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
- 1 चमचे लोणी
- कोषेर मीठ आणि ताजे मैदा कृष्णमधली
- 1 चमचे मैदा
- 4 हिरव्या ओनियन्स, बारीक कापलेले
- 6 औन्स (सुमारे 3/4 कप) गोठवलेला संत्रा रस पोषकद्रव्ये
- 1 1/2 कप चिकन शोरबा, कमी सोडियम
- 2 tablespoons सफरचंदाचा रस व्हिनेगर किंवा पांढरा व्हिनेगर
- 1/2 कप वाळवलेले cranberries
ते कसे तयार करायचे
- प्लास्टिकच्या ओघ आणि पाउंडच्या शीट्स दरम्यान चिकनचे स्तन ठेवा जेणेकरून तुकडे 1/2-इंच जाड असेल. वैकल्पिकरित्या, आपण चिकन निविदा किंवा रेसिपीमध्ये बारीक कापलेले चिकनचे स्तन कटलेट वापरू शकता.
- मोठ्या पातेल्यात तेल आणि बटर गरम करून मध्यम गॅसवर ठेवा.
- मिठ आणि मिरपूड सह हलके चिकन शिंपडा; पिठ सह धूळ
- प्रत्येक बाजूला 2 मिनिटे गरम तेला आणि बटरमधे चिकनचे स्तन शिजवा. कढीपृक्षी हिरव्या ओनियन्स घालून 1 मिनिट लांब शिजवावे. उर्वरित साहित्य जोडा आणि उकळणे आणणे. 10 मिनीटे झाकलेले मध्यम गॅस वर उकळत असणे. उष्णता कमी करणे, झाकण करणे आणि 10 मिनिटे जास्त वेळ शिजवणे सुरू ठेवा.
आपण देखील आवडेल
टोमॅटो आणि इटालियन सीझनिंगसह सोपे 5-तारांकित चिकन
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 655 |
| एकूण चरबी | 36 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 10 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 16 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 174 मिलीग्राम |
| सोडियम | 855 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 23 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 56 ग्रॅम |