परिपूर्ण अंडी शोधणे मला नेहमी इतके सोपे वाटत नव्हते परंतु आता मला माहित आहे की हे किती सोपे आहे! परिपूर्ण अंडी उबवून कसा करायचा हे माझ्या अनियंत्रित अंडी ट्युटोरियलमध्ये पहा. ते आमच्या इतके सुंदर रूपांतर करतात आणि ऑवोकॅडो टोस्टच्या शीर्षस्थानी परिपूर्ण दिसतात.
फक्त अंघोळ ओहोळ करा, मॅश एव्हॅकॅडो, आणि हे सर्व संपूर्ण गहू टोस्ट एक ताजे तुकडा वर. तो त्यापेक्षा अधिक सोपा किंवा अधिक पौष्टिक नाही! मी माझ्या मित्राला पसंत करणार्या माझ्या पतीसाठी थोडी श्राची जोडली! आपण खरोखर विलक्षण जाऊ शकता आणि त्याऐवजी साधा मॅश अव्होकॅडो guacamole वापर. हे थोडेसे अधिक काम आहे, पण हे निश्चितच चवदार आहे! आपण अगदी थोडे लाल शिजवणे किंवा आपल्या इतर आवडत्या गरम सॉस किंवा मसाला एक झटका झटका सह मसाले शकता. हे टोस्ट इतके अष्टपैलू आहे!
आपण खरोखर या टोस्ट कोणत्याही प्रकारची अंडे सह शीर्षस्थानी शकता. एक तळलेले अंडे अगदी तसेच कार्य करतील जरी scrambled स्वागत जाईल! जे आपल्यासाठी सोपे आहे! मला अंडी घालण्यासाठी अंडी म्हणून प्राधान्य आहे कारण अंडी कुरकुरीत होताना मला द्वेष वाटतो, मला अति विचित्र वाटते. माझे पती मला वेडा आहे, पण मी फक्त उभे करू शकत नाही मत.
मी मुक्त श्रेणी अंडी वापरण्यास सक्षम होऊ इच्छितात. आम्ही आमच्या स्वत: च्या कोंबडीची खात असत आणि त्या अंडी देखील अधिक प्रेमाने. पण दुर्दैवाने ते आमच्या स्थानिक बॉबॅटद्वारे मारले गेले. आमचे चिकन कोऑप यार्डच्या काठावर बसते, तणांच्या सह संपेणेत उगवलेले, थोडे पॉकी बकर्यासाठी तल्लख जीवन परत आणण्यासाठी. एखाद्या दिवशी, आम्ही अधिक कोंबडी ... किंवा कदाचित बदके मिळेल? बकरखुणा अंडी खूप स्वादिष्ट आहेत प्लस बदके सुपर गोंडस आहेत त्या कोऑप बॉबॅट सबूत मिळवा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/2 वाफाळ (मस्करी, आपण पसंत तर chunkier बाजूला तो सोडा!)
- 1 टेस्ट गहू ब्रेड (toasted)
- 1 अंडे (शायव्य, वरील पोषण अंडी ट्यूटोरियल तपासा!)
- 1 पाणी मीठ (चवीनुसार)
- 1 मिरपूड (चवीनुसार)
- 1 उकडलेले श्रीराच (किंवा चवीनुसार गरम गरम सॉस)
ते कसे तयार करायचे
- टोस्ट आपल्या संपूर्ण गहू ब्रेड लांब हलके परंतु तरीही किंचित नितळ. एक खरोखरच कुरकुरीत दागदास सह टॉपिंग सह खाणे कठीण होईल
- आपल्या अॅव्होकॅडो मॅश, आपल्याला आवडत म्हणून ते chunky म्हणून सोडून. ऍव्होकॅडोमध्ये थोडी मीठ शिंपडा.
- आपले अंडे पोच करा, किंवा तळलेले अंडे वापरा, आपण पसंत जे!
- टोस्ट प्रती avocado पसरवा आपल्या अंडी सह शीर्षस्थानी. आपल्याला आवडत असल्यास वर थोडे गरम सॉस लावा आणि मीठ घालावे. खणण्यासाठी आणि आनंद घ्या!
- कृती सहजपणे दुप्पट किंवा तिप्पट केली जाऊ शकते परंतु सर्वोत्तम एक सेवा केली जाते, त्यामुळे टोस्ट खडकावरच राहतो, अव्होकॅडो हिरव्या राहतो आणि अंडी पूर्णपणे पोसतात!
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 407 |
| एकूण चरबी | 23 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 5 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 13 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 208 मिली |
| सोडियम | 547 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 37 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 10 ग्रॅम |
| प्रथिने | 15 ग्रॅम |