कच्च्या कॉलर्ड हिरव्या भाज्यांकरता हे सोपे आणि आश्चर्याची मजेदार कृती आपल्या शरीराला पोषण सहाय्य प्रदान करते. कोलार्ड हिरव्या भाज्या गड्डा भाजीपालामध्ये आहेत आणि आपल्या आहारातील भयावह आरोग्य फायद्यांसाठी ते समाविष्ट करावे. कोलार्ड हिरव्या भाज्या विटामिन के, ए, सी आणि फॉलेट तसेच खनिजे मॅंगनीज आणि कॅल्शियममध्ये अत्यंत उच्च आहेत. कोलेस्टरस रक्त कोलेस्टेरॉल कमी, कर्करोग टाळण्यासाठी, हृदय व रक्तवाहिन्या प्रदान करतात आणि फाइबरमध्ये फार उच्च आहे जे पाचन सहाय्य देखील देतात. या अँटीऑक्सिडेंटचा आनंद घ्या.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 6 कप कोलार्ड हिरव्या भाज्या (1 गुच्छ, 1/2 इंच पट्ट्यामध्ये कट)
- 1 इंच ताजी आलेचे तुकडे (सोलून आणि किसलेले किंवा जोरदार)
- 1 लहान लवंग लसूण (दाबली किंवा नसायची)
- 1/4 चमचे ताज्या काळी मिरची
- 1/4 चमचे समुद्र मिठ (किंवा 1 चमचे
- नामा शायू )
- 1 चमचे
- अगागो अमृत
- पर्यायी: 1 चमचे
- कच्चे थंड दाबलेले तेल (जसे तीळ, नारळ किंवा जैतून)
ते कसे तयार करायचे
सर्व साहित्य एकत्र टॉस. आपण सर्व सुगंधी वस्तू समान रीतीने पसरू शकता आणि हिरव्या भाज्यांसारख्या कोयत्याच्या जागेत आपल्या हाताने हिरव्या भाज्यांचा मर्द काढू शकता. आपण ताबडतोब खाऊ शकतो किंवा एक तास पर्यंत बसू शकतो यामुळे चव लावण्याला वेळ मिळेल आणि हिरव्या भाज्यांनी कमी होईल.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 56 9 |
| एकूण चरबी | 6 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 0 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 21 9 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 116 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 32 ग्रॅम |
| प्रथिने | 2 9 ग्रॅम |