एका क्रॉकपॉटमध्ये स्वयंपाक करणे हे एक चांगले, सुरक्षित आणि सोपा मार्ग आहे जे अन्न उकळवणे आणि एक विलक्षण चव मिळविण्यासारखे आहे. फक्त साहित्य एकत्र करा, त्यांना क्रॉकपॉटमध्ये ठेवा आणि आपण आराम करत असाल किंवा इतर प्रोजेक्टवर काम करत असताना ते शिजू द्यावे.
मिरची अष्टपैलू आहे आणि सुमारे आठ किंवा 10 तासांपर्यंत ते काही तास किंवा उच्च वर शिजवले जाऊ शकते. या कमी कॅलोरी मिरचीचा रेसिपीमध्ये सुमारे 10 घटकांना जेवण देण्याची शिफारस केली जाते जे प्रति सेवा 300 कॅलरीजपेक्षा कमी करते. हे क्रकस्पॉट रेसिपी तयार करण्यासाठी काही मिनिटे घ्या आणि सर्व्ह करण्याआधी सुमारे पाच तास बसा.
चिली प्रेमींसाठी
या क्रॉकपॉटची मिरचीची पाककृती मिरची, थोडे मसाला आणि बजेट अनुकूल जेवण आवडणार्या कुटुंबासाठी योग्य आहे. कुटुंब आणि मित्र जे आरोग्य-जाणणारे आहेत हे जाणून घेण्यास आनंद होईल कारण हे स्वस्त जेवण हळूवारपणे मिरचीच्या प्रकारानुसार, शाकाहारी किंवा टेक्सास-शैलीतील कित्येक पौष्टिक पदार्थांद्वारे केले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ.
यासारख्या अनेक चिकन क्रकस्पॉट रेसिपीमध्ये भरपूर फायबर-समृद्ध सोयाबीन आणि जनावराचे मांस असते जे प्रथिनं उच्च करते परंतु चरबी कमी करते. तो पूर्णपणे टाकून न टाकल्यास फक्त झुडूपदार मांस किंवा दुबळ जमिनीत टर्की निवडा. प्रथिनांच्या वैकल्पिक स्वरूपात भाज्यातील प्रथिने, टोफु, स्युनन आणि बरेच काही समाविष्ट आहे.
एक वेजी फ्रेंडली डिश
अतिरीक्त भाज्या घायाळ करण्याचा चिली हा चांगला मार्ग आहे. टोमॅटो, कांदे, आणि मिरप या सूपसाठी उत्तम समाधाने आहेत. आपण इतर भाज्या जोडणे देखील वापरू शकता जसे की बारीक चिरलेला गाजर आणि मशरूम. आपण एक मिठाई किंवा मसालेदार माकड संपूर्णपणे त्यास हवी असल्यास आपण आपल्या मिरचीमध्ये टॉस करू शकता काय ते निवडा.
फक्त एक सौम्य मक्याच्या भागाची तुकडया आणि हार्दिक आणि भव्य गोलाकार भोजनासाठी कुरकुरीत हिरव्या भाज्या वड्यांसह हे डिश सर्व्ह करावे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 पौंड जास्त पाझील गोमांस
- 1 कप चिरलेला कांदा (मध्यम)
- 3/4 कप चिरलेली लाल घंटा मिरची (मध्यम)
- 3 पाकळ्या
- लसूण , minced दंड
- 1 15 औंस मूत्रपिंड, सोयाबीनचे
- 1 15 औंस लाल सोयाबीनचे, निचरा
- 1 14.5 औंस टोमॅटो भात काढता येतात, अनियंत्रित
- 1 14.5 औंस मेक्सिकन-शैलीचे स्टिअड टोमॅटो
- 1 टेस्पून मैदा मिरची पावडर
- 1 टिस्पून ग्राउंड
- जिरे
ते कसे तयार करायचे
1. लसूण, कांदा आणि लाल भोपळ्या मिरचीबरोबर भेंडीसारख्या तपकिरी रंगाच्या गोमणास सुरुवात करा जोपर्यंत गोमांस आता गुलाबी नसेल. जमिनीवरील गोमांस बंद ठेवून जादा चरबी काढून टाका आणि अतिरिक्त भुकटी टाकून द्या. नंतर उरलेले कूकरमध्ये साहित्य घालावे.
4-क्यूटीमध्ये उर्वरित घटकांसह गोमांस मिश्रण एकत्र करा. (किंवा मोठ्या) मंद कूकर सर्व साहित्य एकत्रित होईपर्यंत हलक्या हाताने एक चमचा एकत्र करा.
कमीत कमी पाच तास शिजवणे.
3. अनेक कोंबळात मिरचीचे दाबेणे काळजीपूर्वक करा. आपण इच्छित असल्यास, चिरलेला हिरवी कांदा, थोडासा किसलेला चीज किंवा फक्त काही खारट क्रैकर्सच्या शीर्षस्थानी. त्या अतिरिक्त चवसाठी आपल्याला आंबट मलईची लाईट सेवाही देण्यात येईल.
प्रति सेवा: 264 कॅलरी
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 731 |
| एकूण चरबी | 11 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 67 मिलीग्राम |
| सोडियम | 134 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 105 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 30 ग्रॅम |
| प्रथिने | 56 ग्रॅम |