चिकन पेटी कोंबड्यांच्या पिलांच्या तुलनेत कमी चरबी होत नसली तरी ते मंद कूकरसाठी योग्य असतात, कडक शिजवताना ते हलक्या निविदा बनतात. स्वयंपाक करण्यापूर्वी त्वचायुक्त चिकन मांडी निवडून घ्यावी आणि अतिरीक्त चरबी ट्रिम करणे सुनिश्चित करा.
प्रति सेवा: कॅलरीज 271, मांजरी 46, कॅलरीज 5 ग्रँम (1.1 जी), कोलेस्ट्रॉल 94 एमजी, सोडियम 163 एमजी, कार्बोहायड्रेट 29.4 ग्राम, फायबर 6 जी, प्रोटीन 26.9 जी
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 मध्यम कांदा (बारीक चिरलेला)
- 1 मोठा
- कांदे (पांढरा भाग केवळ, साफ आणि तुकडे)
- 1 8-औंस पॅक मशरूम (कापलेले)
- 8 औन्स बाळ गाजर
- 2 मध्यम लाल बटाटे (भागांमध्ये अलग पाडणे)
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती 1 मोठे देठ (sliced)
- 1 पाउंड चिकन मांडी (कमजोर, त्वचाहीन)
- 1 15 औन्स ठेचून टोमॅटो शकता
- 1/2 कप चरबीमुक्त, कमी-सोडियम चिकन मटनाचा रस्सा
- 1 तमालपत्र
- 1/2 टीस्पून ताज्या पुरी
- 1 वृक्ष सुवासिक फुलांची वनस्पती
ते कसे तयार करायचे
- नॉनस्टीक कुकिंग स्प्रेसह 4-क्वैचट धीमी कुकरच्या कोटाचे तळ आणि बाजू.
- भांडे मध्ये भाज्या ठेवा
- अतिरीक्त चरबीचे तुकडे चिकन मांडी आणि तुकडे तुकडे करणे.
- भांडे वर चिकन जोडा, herbs त्यानंतर, ठेचून टोमॅटो, आणि चिकन मटनाचा रस्सा.
- झाकण ठेवून 7 ते 9 तास शिजवणे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 284 |
| एकूण चरबी | 11 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 63 मिग्रॅ |
| सोडियम | 258 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 24 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 24 ग्रॅम |