सोपा शाकाहारी जेवणाची पहात आहात? हे दुपारच्या जेवणातील कृती क्रीम चीज व्हेग्रा रेसिपी वापरून पहा.
मी मलई चीज आणि पिठ flourillas च्या संयोजन प्रेम. फक्त veggies जोडा, आणि आपण एक निरोगी शाकाहारी किंवा vegan आला आहे (आपण दुहेरी क्रीम चीज वापरल्यास) लंच साठी सँडविच लपेटणे . पालक आणि जनावरांना चारा म्हणून दिली जाणारी हिरवी वनस्पती sprouts या मलई चीज कोकामू सुपर निरोगी करा, आणि avocado पूर्णपणे रूचकर करते आनंद घ्या!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 tablespoons दुग्धशाळा मुक्त मलई चीज
- 1 पिठ tortillas
- 1/4 कप पालक
- 1/4 कप जनावरांना चारा म्हणून दिली जाणारी हिरवी वनस्पती sprouts
- 1/2 वाफाळ (कापलेले)
- 1/2 टोमॅटो (बारीक कापलेले)
- 1/4 क्यू काकडी (बारीक कापलेले)
- 2 चमचे लाल कांदा (minced)
- मीठ (चवीनुसार)
- उकडलेले मिरची (चवीनुसार)
ते कसे तयार करायचे
- पिठात मसालेदार पिवळ्या रंगाची पिवळ्या फुलांचे काटेरी झुडूप
- आपल्याला आवडतात त्या प्रमाणात जे veggies लावा.
- चव आणि ओघ करण्यासाठी मिठ आणि मिरप एक चांगला रक्कम सह शिंपडा.
नोट्स
- मी Tofutti brand vegan cream चीज आवडतं, परंतु आपण आपल्या पसंतीच्या ब्रँडचा वापर करू शकता किंवा आपल्या स्थानिक किराणा दुकानावर शोधू शकता.
- Veggies या ओघ जोडले काय खरोखर कृती चमकणे करा आहेत ते स्वादिष्ट आणि बूट करण्यासाठी पौष्टिक आहेत. उदाहरणार्थ, पालक व्हिटॅमिन के, व्हिटॅमिन ए, मॅगनीज, फॉलेट, लोहा आणि इतर महत्वाचे पोषक घटकांसह लोड केले जाते. हिरव्या ग्रीन हाडांच्या आरोग्यासाठी योगदान शोधले गेले आहे आणि त्यात फायटन्यूतत्रांचा समावेश आहे ज्यांच्यात प्रसूती-विरोधी आणि अँकर कर्करोगाचे फायदे आहेत.
- जनावरांना चारा म्हणून दिली जाणारी हिरवी वनस्पती sprouts आपण जाणीव असू शकत नाही की आरोग्य फायदे दुसर्या veggie आहेत. जनावरांना चारा म्हणून दिली जाणारी हिरवी वनस्पती sprouts जनावरांना चारा म्हणून दिली जाणारी हिरवी वनस्पती वनस्पती (जे खूप अभ्यास आणि परिपक्वता येथे खाण्यासारखे कडू आहे) च्या तरुण रोपे आहेत. त्यात आहारातील फायबर, प्रथिन आणि सूक्ष्मपोषक असतात, फक्त प्रत्येक सेवेसाठी 8 कॅलरी असतात. तथापि, जनावरांना चारा म्हणून दिली जाणारी हिरवी वनस्पती sprouts खरेदी, संग्रहित आणि वापरताना अन्न सुरक्षा खबरदारी अनुसरण खात्री करा सॅल्मोनेला, लिस्टिरिया आणि ई. कोळी सारख्या जीवाणूंच्या विकासासाठी आदर्श असलेल्या उबदार आणि दमट वातावरणात बियाणे आणि सोयाबीनचे अंकुर वाढले. अमेरिकन आरोग्य आणि मानव सेवा विभागाच्या मते, मुले, वयस्कर, गर्भवती महिला आणि कमकुवत रोगप्रतिकारक यंत्रणेसह असलेल्या कोणत्याही व्यक्तीस कोणत्याही प्रकारचे कच्चे स्प्राउट (जनावरांना चारा म्हणून दिली जाणारी मातीची भांडी झुडूप) मिळत नाही.
- जर आपल्याकडे सेलेकस रोग किंवा ग्लूटेनची संवेदनाक्षमता असेल तर, मैदाच्या ट्रायट्रॅससाठी कॉर्न टेरीट्रसचा वापर करुन पहा. सर्वात पाककृती मध्ये कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड एक मोठे पान देखील tortillas पर्याय म्हणून वापरली जाऊ शकते.
स्त्रोत:
जॉर्ज मॅटेलजान फाऊंडेशन (2001). पालक द वर्ल्ड हेल्थिएस्ट फूड्स, http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=43
रशिया, जे (2013, ऑगस्ट 16). जनावरांना चारा म्हणून दिली जाणारी हिरवी वनस्पती sprouts आरोग्य फायदे. LiveStrong.com, http://www.livestrong.com/article/243831-health-benefits-of-alfalfa-sprouts/
अमेरिकन आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग. Sprouts: काय आपण माहित पाहिजे Foodsafety.gov, https://www.foodsafety.gov/keep/types/fruits/sprouts.html
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1578 |
| एकूण चरबी | 60 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 20 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 20 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 2 9 मिग्रॅ |
| सोडियम | 3,280 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 223 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 25 ग्रॅम |
| प्रथिने | 41 ग्रॅम |