माझ्या लहान मुलांसोबत हे लो-फॅट मिनी मासेलोव्स खूप मोठा हिट आहेत. एक गोष्ट साठी, ते फक्त योग्य आकार आहेत हे मासे झुडुपे देखील त्यांच्यासाठी चांगले आहेत, जसे ते अतिरिक्त-पातळ माशांच्या गोमापासून बनविलेले असतात आणि कडधान्य veggies युक्त असतात. या कमी चरबीयुक्त मिनी मासेलोव्यांचा स्काईम मॅश बटाटे आणि हंगामी भाज्या वापरा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- अतिरिक्त-पातळ जमीन गोमांस 1 पाउंड
- 1 मध्यम गाजर, कापड
- 1 मध्यम zucchini, shredded आणि कोरडा squeezed
- 1/2 पिवळा कांदा, बारीक चिरून
- 1/2 हिरव्या मिरची, बारीक चिरून
- 1 टेस्पून मिरची पावडर
- 2 टेस्पून
- वूस्टरशायर सॉस
- ब्रेडक्रंब म्हणून 1 चमचा संपूर्ण धान्य
- 2 अंडी पंचा
- 1/3 कप टोमॅटो केचअप
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन 400 एफ करण्यासाठी ओव्हन
- नॉनस्टीक स्वयंपाक स्प्रेसह नॉनस्टीक किंवा सिलिकॉन मफिन पॅन फ्लाईट करा .
- मोठी वाडगा मध्ये ग्राउंड गोमांस फोडणे
- तुकडे केलेले गाजर आणि चिंच, आणि चिरलेला कांदा आणि हिरवा मिरची घाला. मिरची पावडर, वॉर्स्टरशायर सॉस आणि ब्रेडक्रंब जोडा. एक फाटा सह नीट ढवळून घ्यावे.
- अंडी पंचा जोडा आणि कांदा घालणे चांगले होईपर्यंत मिसळा. आपण हात आपल्या हाताने माली शकता, पण कधी कधी हे मांस अती कठीण बनवते
- तयार मफिन पॅन मध्ये चमच्याने मिश्रण, आणि टोमॅटो, इ. ची चटणी सह प्रत्येक कप शीर्षस्थानी 25 मिनिटे बेक करावे, याची खात्री करुन घ्या की आंतरिक तापमान 165 एफ आहे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 245 |
| एकूण चरबी | 9 ग्राम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 67 मिलीग्राम |
| सोडियम | 364 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 15 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 25 ग्रॅम |