हे सोपे उदा. आणि अंडयातील बलक मुक्त शाकाहारी आणि शाकाहारी बटाटे सॅलड रेसिपी एका पिकनिकसाठी उत्तम आहे कारण आपल्याला रेफ्रिजरेशनबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही. हिरव्या वाटाणे आणि काळे यासह हिरव्या veggies एक निरोगी डॅश, म्हणून आपण खूप काही जीवनसत्त्वे आणि फायबर मिळत जाईल. आपल्याला क्लासिक अमेरिकन पोटॅटो सॅलड किंवा व्हेजिन्ज्ड जर्मन पोटॅटो सॅलड या गरम किंवा कोल्डचा वापर करता येता या भाज्या तयार करण्याचा प्रयत्न करावा.
तसेच शाकाहारी आणि शाकाहारी या बटाटा सॅलड रेसिपी देखील नैसर्गिकरित्या ग्लूटेन-मुक्त आहेत.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3 मोठ्या बटाटे किंवा (बेकिंग बटाटे किंवा 7-8 लहान बटाटे, थोडे उकडलेले आणि 2-इंच भागांमध्ये तुकडे केलेले)
- 1/2 लाल कांदा (फरसबंद)
- 2 पसचे भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (diced)
- 2 कप मटार (गोठवले, मिठाळी)
- 4 हिरव्या ओनियन्स (diced)
- पर्यायी: 2 पाने काळे (कापलेली)
- 3 tablespoons ऑलिव्ह तेल
- 3/4 चमचे समुद्र मिठ (किंवा चवीनुसार)
- 3/4 चमचे मिरपूड (ताजे मैदानी किंवा चवीनुसार)
ते कसे तयार करायचे
- बटाटा उकडणे न करणे काळजी घ्या ते तुटणे नसल्यास ते खूप मऊ नसावेत. तुकडे तुकडे करण्यापूर्वी थंड होऊ द्या.
- एका मोठ्या वाडयात एकत्रितपणे सर्व साहित्य एकत्र करा. चवीनुसार मीठ आणि मिरप घालावे. त्याची इतकी सोपी - आनंद घ्या!
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 240 |
| एकूण चरबी | 11 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 7 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 481 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 31 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 7 ग्रॅम |
| प्रथिने | 7 ग्रॅम |