हे रताळे क्विनुआ सलाड वाडगा कृती ही प्रथिन जास्त असते, चरबी कमी असते आणि मसालेदार आणि गोड चवदार असतात. संपूर्ण धान्य क्विनो कुक हे बहुतेक धान्यापेक्षा जलद असतात आणि शाकाहारी व्यक्तींसाठी प्रथिनेचे एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे जे सुमारे 11 ग्रॅम प्रथिने प्रति कप शिजवलेले क्विनोआ
मी या डिश मध्ये गोड बटाटे करण्यासाठी मार्ग quinoa प्रकारचा प्रेम, एक पूर्णपणे नवीन पोत तयार मला या कृतीचा कुणीवा ( क्विनोचा बाळ चुलत भाऊ किंवा बहीण), किंवा अगदी चहा सहसा प्रयत्न करावयाचा आहे , जे मला "चिकट" वाटतात, जेथे भिन्न प्रकारचे संपूर्ण धान्य जातात
या quinoa भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पाककृती एक महान मुख्य पकडणे दुहेरी वाडगा किंवा एक कोशिंबीर आहे. या शाकाहारी आणि शाकाहारी क्विनोआ सलाड एक पिकनिक, पॉट्लक्क किंवा बार्बेक्यूकमध्ये आणा आणि आपल्या मित्रांना प्रभावित करा!
ही कृती म्हणजे शाकाहारी आणि प्राण्यापासून तयार केलेले पदार्थ . आपल्याला ग्लूटेन-मुक्त असण्याची देखील आवश्यकता असल्यास, फक्त ग्लूटेन मुक्त भाजीपाला वापरण्याचे सुनिश्चित करा, किंवा फक्त साध्या पाण्यात क्विनो शिजवा. क्विनोआ, गोड बटाटे, बेल मिरपूड, लिंबाचा रस आणि मिठ आणि मिरपूड यासारखी इतर सर्व घटकांमध्ये ग्लूटेन मुक्त आहेत आणि आपल्या मसाल्यांच्या पदार्थांची सूची दुहेरी तपासण्यासाठी दुखावतो, जसे की लाल मिरची, फक्त केळी मिरची नाही additives आहे याची खात्री करा
हे सुद्धा पहा:
- अधिक quinoa पाककृती
- अधिक शाकाहारी पाककृती
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कप
- क्विनोआ
- 2 कप
- भाजीपाला मटनाचा रस्सा किंवा पाणी (आवश्यक असल्यास आपल्या भाजीपाला मटनाचा रस्सा ग्लूटेन मुक्त आहे याची खात्री करा)
- 1 शक्त बटाटा, भाजलेले आणि डूच्या
- 1 लाल भोपळी मिरची, diced
- 2 टेस्पून ऑलिव्ह ऑईल
- 1/4 टिस्पून लाल तिखट मिरची
- 2 टेस्पून लिंबाचा रस
- मीठ आणि चवीनुसार मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
भाजीपाला मटनाचा रस्सा किंवा पाण्यात (भाजीपाला मटनाचा रस्सा वापरून या पदार्थाला थोडी गोडवा चव देतो) सुमारे 10 ते 15 मिनिटांत क्विनोला उकळवावा किंवा पाणी संपत नाही तोपर्यंत आणि कोनोहा हलके असताना हलके आणि हलका उष्णता काढा आणि थंड करण्यास अनुमती द्या.
एक मोठे वाडगा मध्ये quinoa, रताळे आणि घंटा मिरची एकत्र टॉस.
वेगळ्या लहान वाड्यात, झटकून एकत्र लिंबू रस, ऑलिव्ह ऑईल आणि लाल मिरचीचा मिरचा
हळुवारपणे quinoa सह या ड्रेसिंग tossed
चव, मीठ आणि मिरपूड एक उदार रक्कम सह सीझन. समुद्र मीठ किंवा कोशर मिठ आणि ताजेसरमॉपी अशा साध्या पदार्थांमध्ये सर्वोत्तम चव देईल.
आनंद घ्या!
Quinoa सह पाककला प्रमाणे? प्रयत्न करण्यासाठी येथे अधिक शाकाहारी आणि प्राण्यापासून तयार झालेले काहीही quinoa पाककृती आहे:
- भाज्या सह Quinoa भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- क्युरीना पिलाफ सलाद
- पेकान व ताज्या वनस्पती सह Quinoa भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- अधिक शाकाहारी quinoa पाककृती
- Quinoa साठी खरेदी
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 16 9 |
| एकूण चरबी | 8 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 453 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 21 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 5 ग्रॅम |