शाकाहारी क्विनो सलाड हे एका निरोगी व कमी चरबीयुक्त साखरेचे एक साइड डिश असते जे एक क्विनोआ सलाड म्हणून एक पालाह किंवा थंड म्हणून मजेदार गरम असते. कढीपत्त्या, क्विनोआ, किशमिश (मी या कृतीमध्ये सुवर्ण शिजवलेले आहे) आणि काजूसह फक्त काही सोप्या साहित्यांसह तयार केले आहे, हे एक साधारण कृती आहे की ते परिपूर्ण आहे किंवा वैयक्तिकृत करणे तितके सोपे आहे. त्याची पूर्ण भोजनाची गरज आहे? काही भाजलेले टोफू घालावे. परदेशी वाटणे? त्याऐवजी मनुकाऐवजी currants जोडा हात वर काही अतिरिक्त ताजे herbs आला? काही ताज्या अजमोदा (ओवा), कोथिंबीर किंवा पुदीना मध्ये कापून घ्या.
हे कृती शाकाहारी आणि शाकाहारी आहे . ग्लूटेन-फ्री किंवा होममेड व्हेजिटेबल मटनाचा रस्सा वापर करा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कप न वाटलेला क्विनॉआ
- 2 कप
- भाजीपाला मटनाचा रस्सा
- 1 चमचे करी पावडर
- 1 चमचे आले
- पाणी मिठी
- 1/3 कप बेदाणे
- 1/3 कप काजूचे तुकडे
ते कसे तयार करायचे
- एक उकळणे भाजीपाला मटनाचा रस्सा आणा आणि quinoa आणि मसाले घालावे.
- झाकण आणि 12 ते 15 मिनिटे शिजवा. मनुका आणि काजू मध्ये नीट ढवळून घ्यावे.
अधिक quinoa पाककृती:
भाज्या सह Quinoa भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
पेकान व ताज्या वनस्पती सह Quinoa भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
लसूण आणि परमेसनसह किनोवा
मसालेदार गोड बटाटा आणि Quinoa भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 106 |
| एकूण चरबी | 4 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 2 9 4 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 16 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 4 ग्रॅम |