क्रशयुक्त खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि एक मलई आणि Parmesan सॉस हे spaghetti स्क्वॅश डबी विश्वास बसणार नाही इतका स्वादिष्ट करा, आणि कमी carb सामग्री विशेषत: आकर्षक आहे.
एक शानदार जेवण साठी एक tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) किंवा ताज्या sliced भाज्या या द ते "spaghetti" डिश सर्व्ह करावे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 मध्यम स्पगेट्टी स्क्वॅश
- 8 पट्ट्यामध्ये खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस
- 1/4 कप कांदा (बारीक चिरलेला)
- 2 पाकळ्या लसूण (कुचलला आणि बुबुळ)
- 1 1/2 कप
- दाट मलाई
- 1/2 कप ताजे किसलेले परमानी चीज (प्लस अधिक सुशोभित करणे, इच्छित असल्यास)
- चवीनुसार मीठ आणि ताजे मैदा मिरपूड
- पर्यायी गार्निश: ताजे अजमोरी (चिरलेला)
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन (किंवा तापमानवाचक ड्रॉवर) 200 F पर्यंत 250 F पर्यंत गरम करा. आपण सॉस समाप्त करताना स्क्वॅशला उबदार ठेवणे हे आहे. सॉस तयार आहे तेव्हा वैकल्पिकरित्या, आपण त्वरीत मायक्रोवेव्हमध्ये ते गरम करू शकता.
- स्टेम एंड बंद करा आणि स्प्रैगेट्टी स्क्वॅशच्या उधापर्यंतचा शेवट करा. स्क्वॅश मध्ये एका टोकापासून दुसऱ्या टोकापर्यंत कट करा आणि बिया काढून टाका. कोणत्याही मऊ तंतू काढून टाकण्यासाठी स्क्वॅशच्या आत चोरुन घ्या. ते मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित बेकिंग डिशमध्ये ठेवा, बाजूला कट करा. बेकिंग डिशमध्ये सुमारे एक इंच गरम पाणी घाला.
- 12 ते 15 मिनिटांसाठी स्क्वॉशवर मायाक्रोवेव्ह उघडा. वेळ स्क्वॅशच्या आकारावर आणि मायक्रोवेव्ह ओव्हनची शक्ती यावर अवलंबून असते. कांटासह छेदन करून ती चाचणी करा हे छेदन सोपे असावे, परंतु खूप मऊ नसावे.
- ओव्हन-सेफ वाटल किंवा कंटेनरमध्ये "स्पेगेटी" किड्स हस्तांतरीत करणे, एका काटासह स्क्वॅशच्या आतील ओघ फॉइलसह वाडगा झाकून ओव्हन किंवा वार्मिंग ड्रावरमध्ये स्क्वॅश उबदार ठेवा.
- दरम्यान, स्क्वॅश स्वयंपाक करताना, मध्यम वास वर एक खोल दांडी किंवा तव्यावर किंवा भिजवलेल्या पॅन मध्ये, कुरकुरीत होईपर्यंत खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस तळणे निचरा करण्यासाठी कागदी तोळे काढून टाका खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस काढून टाका आणि बाजूला सेट
- खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस dripings एक कप किंवा वाडगा मध्ये काढून टाकावे, पॅन मध्ये सुमारे 1 चमचे सोडून दुसर्या वापरासाठी अतिरीक्त बेकन drippings फ्रीजमध्ये.
- पॅनमध्ये कांदे घालावे आणि फक्त पारदर्शक होईपर्यंत परतावे. लसूण घालून 2 मिनिटे ढवळत राहावे.
- पॅनमध्ये सत्त्व घाला आणि उकळण्याची सोय द्या. कमी आणि घट्ट होईपर्यंत 4 मिनिटे स्वयंपाक चालू ठेवा. पिमर्स चीज घाला आणि ढवळून ढवळत ढवळत राहा. चिरलेल्या खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस काही चमचे बाजूला सेट आणि सॉस बाकीचे जोडा; उष्णतेमुळे जर सॉस फारच जाड असेल तर थोडी अधिक क्रीम किंवा पातळ दूध द्या.
- गरम स्प्रैगेटी स्क्वॅशसह सॉस हलक्या हाताने नासून घ्या.
- इच्छित असल्यास थोडे अजमोदा (ओवा) आणि अधिक Parmesan चीज आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस crumbs सह "spaghetti" अलंकार.
- एका बाजूला हिरव्या भाज्या व कणीक झालेल्या टोमॅटोबरोबर सर्व्ह करावे.
आपण देखील आवडेल
स्लो कूकर किंवा इन्स्टंट पॉट स्पगेट्टी स्क्वॅश
उन्हाळी स्क्वॅश "पास्ता" लसूण आणि तुळस सह
फार्म-टू-टेबल - हंगामी शेतकरी बाजार रेसिपी
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 28 9 |
| एकूण चरबी | 25 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 15 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 6 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 76 मिग्रॅ |
| सोडियम | 244 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 12 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 7 ग्रॅम |