हे पुड्यांसह एकत्र ठेवणे खूप सोपे आहे आणि सॅलड आणि बिस्किटे युक्त एक छान जेवण बनविते. चिकन आणि शतावरी स्तरीय आहेत आणि नंतर एक साधे सॉस आणि चीज सह उडी मारली बेकिंगच्या आधी बटरर ब्रेडचे तुकडे भरू लागले
मी सहसा ताजे किंवा गोठवलेली हिरवेगार (शिजवलेले) वापरतो परंतु कॅन केलेला शतावरी वापरला जाऊ शकतो.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 केन शतावरी, प्रत्येकी सुमारे 15 औन्स, निचरा (किंवा शिजवलेले ताजे किंवा गोठलेल्या शतावरीचा वापर करा)
- 4 चिकन स्तन भाग, शिजवलेले आणि चिरलेला
- 2 cans (10 3/4 औंस प्रत्येक) चिकन सूप च्या घनरूप मलई
- 3/4 कप अंडयातील बलक
- 1 चमचे लिंबाचा रस
- 1 कप चिडडर चीज
- 1 कप नरम ब्रेडचे तुकडे किंवा क्रॅकर क्रुंब्स
- 2 tablespoons melted लोणी
ते कसे तयार करायचे
- 350 डिग्री ओव्हनमध्ये गरम करा.
- 9-by-13-by-2-इंच बेकिंग डिश बटर 1.
- Buttered बेकिंग डिश मध्ये शतावरी थर; चिरलेला चिकन सह शीर्षस्थानी
- एक वाडगा मध्ये, अंडयातील बलक आणि लिंबाचा रस सह घनरूप सूप मिक्स; चिकन आणि शतावरी ओतणे कापलेल्या पनीर सह शीर्षस्थानी
- अंड्यातून बाहेर पडलेला परंतु स्वतः भोवती कोश न विणलेल्या अवस्थेतील किडा. च्या शीर्षस्थानी चेंडू मेल्टेड बटर आणि शिंपडा सह ब्रेड crumbs टॉस
- 30 ते 40 मिनिटांसाठी प्रीहीटेड ओव्हनमध्ये बेक करावे.
अधिक चिकन ज्या भांड्यात अन्न शिजवतात व वाढतात असे भांडे डिशेस
चिनी सह चिकन आणि पास्ता Potluck casserole
चेडर चीज आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सह चिकन पास्ता ज्या भांड्यात अन्न शिजवतात व वाढतात असे भांडे
चिकन गराडा ब्लेउ पुलाव
स्वादिष्ट चिकन नूडल बेक करावे
टोमॅटो आणि मुर्खासारखे सहजेला चिकनचे स्तन
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1287 |
| एकूण चरबी | 88 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 28 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 9 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 351 मिग्रॅ |
| सोडियम | 767 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 15 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 104 ग्रॅम |