लसूण आणि लाल कांदा सह ब्रोकोली

अक्रोड तेल या ब्रोकोली कृती एक मनोरंजक चव देते, पण ऑलिव तेल किंवा इतर नारळ तेल वापरण्यासाठी मोकळ्या मनाने

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 16 औन्स ब्रोकोली फ्लोरेट्स
• 1 चमचे लोणी
• 1 चमचे भाजलेले अक्रोड तेल किंवा ऑलिव्ह ऑइल
• 2 पाकळ्या लसूण, बारीक minced
• 1/4 कप बारीक चिरून लाल कांदा
• 2 चमचे लिंबाचा रस
• 1/2 चमचे मीठ
• काळी मिरची डॅश करा

ते कसे तयार करायचे

फक्त निविदा पर्यंत ब्रोकोली स्टीम.

एक लहान लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) मध्ये, लोणी आणि तेल गरम; नॉनस्टिक लसूण, लाल कांदा आणि लिंबाचा रस घाला. निविदा पर्यंत फक्त शिजवावे. मिठ आणि मिरपूड सह ब्रोकोली सह tossed मसाला चव आणि समायोजित करा

सेवा देते 4.

अधिक ब्रोकोली पाककृती
तीळ ब्रोकोली
सोपे चीज ब्रोकोली
तांदूळ आणि चीज सह ब्रोकोली कढई
ब्रोकोली भोजनाचे कोळशाचे गोळे

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	152
एकूण चरबी	7 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	2 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	3 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	8 मिग्रॅ
सोडियम	49 मिली
कर्बोदकांमधे	21 ग्रॅम
आहार फायबर	4 ग्रॅम
प्रथिने	5 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)