हे कृती क्रेओल चिकन आणि तांदूळ पुगाराचे मांस आहे, त्यात कणीसाचे आणि माऊल सॉसेज, ग्रीन बेल मिरपूड, कांदा, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, आणि टोमॅटो.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 कप शिजवलेला भात
- 2 कप शिजवलेले चिकन चिकन
- 1 चमचे लोणी
- 8 ते 12 औन्स कणिक आणि मऊ सॉसेज
- 1 मध्यम कांदा, चिरलेला
- 1 हिरव्या मिरची
- 1/2 कप चिरलेली भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती
- 1 करू शकता (14.5 औन्स) टोमॅटो
- मीठ आणि चवीनुसार मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- एक 1/2-चौथा चारशे कातडी तुकतुकीत करण्याचे किंवा जखम धुण्याचे औषधी द्रव मध्ये शिजवलेला भात ठेवा
- भात वर चिकन ठेवा
- एक कढईत मटणी लावा; कांदा, हिरव्या मिरची आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सह sauté andouille सॉसेज पर्यंत भाज्या निविदा आहेत. टोमॅटो, मिठ आणि मिरची घालून फोडणी करावी. 10 मिनिटे उकळण्याची क्रिया
- चिकन आणि भात वर सॉस घालावे 20 ते 25 मिनिटे 350 फॅ वर झाकण आणि बेक करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 586 |
| एकूण चरबी | 24 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 8 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 9 ग्राम |
| कोलेस्टेरॉल | 100 मिग्रॅ |
| सोडियम | 424 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 59 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 33 ग्रॅम |