ग्राऊंड बीफ आणि तांदूळ भरलेल्या भरलेल्या संपूर्ण कोबीसाठी एक कृती आणि चीज आणि टोमॅटो सूपसह अग्रस्थानी.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 मोठे डोके कोबी
- 1 पाउंड दुबला
- ग्राउंड गोमांस
- 1 कप किसलेले चीडसर चीज
- 1/2 कप कांदा (चिरलेला)
- 1 कप जलद-पाकळी तांदूळ (शिजवलेले)
- 2 cans घनरूप टोमॅटो सूप
- चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
- 1/2 कप पाणी
ते कसे तयार करायचे
- कोबी पासून केंद्र कट; चाकूने मांस व तांदूळ यांचे मिश्रण ठेवण्यासाठी पुरेसा पोकळी काढला.
- उरलेला कोबी (कोर नाही) सह गोमांस, कांदा, तांदूळ, 1 सूप, मीठ, आणि मिरची, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, करू शकता मिक्स करावे.
- तळामध्ये 1/2 कप पाणी असलेल्या मोठ्या गोल कॅसरॉल डिशमध्ये कोबीचे डोके ठेवा.
- मांस मिश्रण सह कोबी भरा; 350 F वाजता 1 1/2 तास झाकून आणि बेक करावे.
- टोमॅटो सूप उर्वरित 1 करू शकता सह चीज वितळणे.
- पुड्यांपासून संरक्षण काढा आणि कोबीच्या डोक्यावर सूप मिश्रण ओतावा.
- 15 मिनिटांसाठी ओव्हनमध्ये उघडलेले परत या.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 385 |
| एकूण चरबी | 17 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 8 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 6 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 81 मिग्रॅ |
| सोडियम | 316 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 31 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 27 ग्रॅम |