या गाळयुक्त, tarragon कोंबडी ग्रील्ड बटाटे किंवा भाजी कबाब सह महान जातो हे सोपे, जलद आणि ताजे फ्लेवर्स पूर्ण आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 ते 6 कोंबडीचा स्तन भाग, कमजोर आणि त्वचाहीन
- 1/4 कप / 60 मि.ली.
- ऑलिव तेल
- 1/4 कप / 60 एमएल व्हाईट वाईन
- 1/4 कप / 60 एमएल ताजे लिंबाचा रस
- 1 लहान तुडवा, बारीक चिरून
- 1 चमचे / 15 एमएल ताजी
- tarragon पाने, बारीक चिरून
- 1 लवंग लसूण, minced
- 1 चमचे / 5 मि.ली. समुद्री मीठ
- 1/2 चमचे / 2.5 एमएल पांढरे मिरची
ते कसे तयार करायचे
- एका प्लास्टिकच्या प्लास्टिक बॅगमध्ये चिकन ठेवा (किंवा पसंत असल्यास उथळ काचेच्या डिश). उर्वरित साहित्य एकत्र करा आणि चिकन चेंडू ओतणे. सील पिशवी आणि 1 ते 2 तास रेफ्रिजरेटरमध्ये खारटपणा करावी.
- मध्यम उच्च उष्णता साठी Preheat लोखंडी जाळी डिश आणि टाकून मिरडीड मधून चिकन काढा. चिकन चिरलेल्या चिकन रॅकवर ठेवा आणि प्रति मिनिट 7 मिनिटे किंवा चिकनच्या छातीचा अंतराल तपमान 165 अंशापर्यंत पोहोचवा.
- एकदा शिजवल्यानंतर उष्णतेपासून कोंबडी काढून टाका आणि आपल्या पसंतीच्या बाजूंनी सर्व्ह करावे. सॅलड्समध्ये वापरत असाल तर चिकन स्तन 10 ते 15 मिनिटे थंड करा आणि स्वयंपाक झाल्यानंतर 3 ते 4 दिवसाच्या आत हवाबंद कंटेनर मध्ये ठेवा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 9 22 |
| एकूण चरबी | 56 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 14 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 25 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 279 मिग्रॅ |
| सोडियम | 657 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 9 ग्राम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 89 ग्रॅम |