ग्रील्ड सोया चिकन

हा खूप वेळ खर्च न करता काही विलक्षण ग्रील्ड चिकन बनविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. फक्त 30 मिनिटे चिकन तुकडा घ्या आणि आपल्याला माहित असेल की आपण ते गारलेले आहात.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 1 संपूर्ण चिकन कट-अप
• 1/2 कप (120 मि.ली.) सोया सॉस
• 1/4 कप (60 एमएल) वाळवलेले वाळवंट शेरी
• 2 चमचे (45 मिली) ऑलिव्ह ऑइल (किंवा कॅनोला)
• 3 पाकळ्या लसूण, minced
• 1 चमचे (5 एमएल) जमिनीवर आले
• 1 चमचे (5 एमएल) मिरपूड
• 1/2 चमचे (2.5 एमएल) जायफळ

ते कसे तयार करायचे

सोया सॉस, शेरी, तेल, लसूण, आले, मिरपूड आणि जायफळ एकत्र करा. चांगले मिक्स करावे

2. मोठे चिकन पिशव्यामध्ये चिकन ठेवा. 1/2 मिरीनीड घालून मिक्स करावे. कोंबडी 30 मिनिटांच्या रेफ्रिजरेटरमध्ये बसू द्या.

3. Preheat ग्रिल. चिकन चिकटवा. चिकन ग्रिल्समध्ये 1/4 राखाडी सॉस एका पॅनमध्ये उकळून घ्या. निविदा पर्यंत 30 ग्रॅम चिकन, सुमारे 30 ते 40 मिनिटे. सर्व्हिंग करण्यापूर्वी चिकन प्रती marinade उर्वरित घालावे.

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	431
एकूण चरबी	25 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	6 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	12 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	105 मिग्रॅ
सोडियम	1,986 मिग्रॅ
कर्बोदकांमधे	14 ग्रॅम
आहार फायबर	1 ग्रॅम
प्रथिने	38 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)