आपल्या टेस्टोस्टेरोनला वाढवण्यासाठी आणि आपल्या सिस्टममध्ये जादा इस्ट्रोजेन कमी करण्यासाठी अधिकार घ्या. आजकाल, या वर जोर देणारे एक आहार नेहमीपेक्षा अधिक आवश्यक आहे, खासकरून 30 वर्षांपेक्षा जास्त असलेल्या आणि दीर्घकालीन संबंध असलेल्या कोणासाठीही. अभिप्राय शोधणे म्हणजे हा अभ्यास आहे की विवाहीत पुरुषांना त्यांच्या एका समकक्षांवर टेस्टोस्टेरोन कमी असतो आणि पूर्वजांपेक्षा कमी असते. स्त्रियांसाठी, टेस्टोस्टेरॉन आपल्या 20 च्या दशकात घटू लागते आणि पुरुषांसाठी 30 च्या मध्यापासून ते कमी होते. 40 व्या वर्षी सरासरी स्त्रीस टेस्टोस्टेरोनच्या निम्म्यापेक्षा जास्त प्रमाणात ती तिच्या 20 व्या वयाच्या आणि 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयोगटातील आहे, 20% पुरुषांमध्ये कमी टेस्टोस्टेरोनची पातळी आहे.
टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी का आहे? "व्यक्तिमत्व संप्रेरक" चे नाव टाकल्यास टेस्टोस्टेरॉन आपल्या सेक्स ड्राइव्हवर नैसर्गिकरित्या प्रभाव टाकते परंतु स्थिर पातळीमुळे आपल्याला कल्याण, शक्ती आणि प्रेरणा मिळते. तो आम्हाला ऊर्जा देते, सहनशक्ती आणि एकूण शक्ती सह मदत करते. टेस्टोस्टेरॉनच्या इष्टतम पातळीशिवाय, आपल्याला पुढील वाईट परिणाम होऊ शकतात: एकाग्रता आणि प्रेरणा नसणे, मधुमेह होण्याचे धोका वाढणे, कमी अस्थी घनता, सेक्स ड्राइव्ह कमी होणे आणि काही प्रकारच्या कर्करोगासाठी संभाव्य धोका. त्यामुळे टेस्टोस्टेरॉन वाढविण्याचा आणि नैसर्गिक मार्गांद्वारे अतिरीक्त इस्ट्रोजेन कमी करण्याच्या अनेक पद्धती लक्षात घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.
चॅम्पियन्स मेनूचा टेस्टोस्टेरोन बूस्टिंग ब्रेकफास्ट:
मशरूम आणि टोमॅटोसह स्मोक्ड सॅल्मन फ्रिटाटा
ब्लूबेरी, ग्रीक दही, फ्लेक्स बियाणे, डाळिंब रस आणि बदाम दूध यासह ठिसूळ (खाली कृती पहा)
ब्ल्यूबेरीच्या साठ्यासह संपूर्ण धान्य ऑरगॅनिक गहू टोस्ट (जंगली श्वासोच्छ्वास करा आणि आपल्या स्वत: च्या गव्हाचे ब्रेड बनवा किंवा आपल्यास किराणा दुकानातून एक दर्जेदार, सेंद्रीय गहने गहू किंवा मिश्रित धान्याची ब्रेड करा.)
ऑरगॅनिक हनीसह ग्रीन टी - रेड हवाईयन हनी कंपनी, माझ्या आवडत्या खरोखर जैविक मध कंपन्यांचे एक आहे, हवाई येते आणि एक पती आणि पत्नी संघ चालवते. ( निवडण्यासाठी हिरव्या रंगाची चहा आहेत .) आपल्या आवडीनुसार जुळणारा एक निवडा आणि आपल्याला आधीपासून माहित नसल्यास स्वाद चाचणी घेण्यास मजा आहे.)
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 कप साधे 2% ग्रीक दही
- 2 कप ब्लूबेरी (गोठविलेल्या वन्य किंवा ऑर्गेनिक)
- 1 चमचे शेंगदाणा बटर (सेंद्रीय बादाम किंवा शेंगदाणा बटर)
- पर्यायी: 1/2 ते 1 केळी
- 1/2 कप डाळिंब रस (किंवा आंबट चेरी रस)
- 1/4 कप बादाम दूध (सेंद्रीय, साधा किंवा व्हॅनिला)
- 1 उष्मायन चमचे अंबाडी बिया (कच्चे किंवा toasted, चीआ बिया सह बदली करू शकता)
ते कसे तयार करायचे
आपल्याजवळ योग्य साधने असल्यास smoothies करणे सोपे आहे. मेकबुक बुलेट वापरण्यासाठी सुगंध वापरणे हे माझे प्राधान्य आहे परंतु आपण या कृतीसह वापरल्यास आपण एका वेळी अर्धी रेसिपी करावी लागेल. म्हणून या विशिष्ट दोन सेवा देणार्या रेसिपीसह प्रथम निवड ब्लेंडर आहे. दुसरा पर्याय अन्न प्रोसेसर आहे पण साफ आहे मेसियर.
आपण आपल्या लाघवीमध्ये मिश्रित करण्यासाठी जे काही निवडतो ते सर्व साहित्य ठेवा.
1-2 मिनिटे मिश्रण आणि नंतर रस किंवा बादाम दूध घाला, आपण तो लहान करणे इच्छित असल्यास. आपण ते जाड आणि थंड असल्याचे इच्छित असल्यास, एक अर्धा कप बर्फ जोडा.
सर्व्ह करण्यासाठी, एक अतिरिक्त मोठे काच मध्ये ओतणे, शीर्ष काही ब्लूबेरी जोडा आणि एक पेंढा सह पिणे
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 283 |
| एकूण चरबी | 7 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 6 मिग्रॅ |
| सोडियम | 82 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 51 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 7 ग्रॅम |
| प्रथिने | 9 ग्राम |