लहान असताना, मला हे भात वर खाण्याची आठवण आहे. मला माहित नव्हतं की मी पालक खात होतो, जसे माझे मुलं याबद्दल काहीच जाणत नाहीत, खूप. तक्रार न करता पालकांना आपल्या पालकांना खाऊ घालणे हा एक उत्तम मार्ग आहे! नक्कीच, त्यांना असे सांगू नका की हे येथे मदत करते.
हे कृती अविश्वसनीयपणे सोपे आहे. गोठविलेल्या पालकांचा वापर केल्याने ते स्वयंपाक वेळेत परत परत येते. आपण प्राधान्य दिल्यास ताजे वापरा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 एलबी स्टव बीफ, 1/2 इंच क्यूब्स मध्ये कट
- 10 ऑउझ फ्रोजन, चिरलेला पालक
- 2 15-ऑॅझ कॅन केलेला ठेचलेले टोमॅटो किंवा टोमॅटो सॉस
- 1 पिवळा कांदा, चिरलेला
- 2 चमचे
- लसूण
- मीठ आणि मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- गोमांस, कांदे, लसूण, मिठ आणि मिरचीचा एक 3-चौथा भाग भांडे ठेवा आणि पाण्याने झाकून ठेवा. एक उकळणे आणा, उकळण्याची आणि झाकण करण्यासाठी उष्णता कमी करा उष्णता पर्यंत मांस निविदा आहे, सुमारे 30 मिनिटे.
- मांस निविदा आहे तेव्हा, फ्रोझन पालक जोडा. काढून टाका नका पालक सुस्त झाल्यावर, 1 ठेचलेले टोमॅटो किंवा टोमॅटो सॉस घाला आणि चांगले मिक्स करावे. जर आपण अधिक टोमॅटोचे स्वाद हवे असेल तर दुसरा करू शकता, पालक टोमॅटो सॉस भरपूर शोषून घेतो.
- कमीतकमी एक तास उकळण्याची सुरू ठेवा.
- शिजवलेला पांढरा तांदूळ, पास्ता, किंवा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 220 |
| एकूण चरबी | 8 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 68 मिलीग्राम |
| सोडियम | 14 9 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 12 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 25 ग्रॅम |