तांबळ हिरव्या सोयाबीनसाठी कलाकार सुसान पोर्टमन यांच्या कृतीसह गोठविलेल्या veggies त्वरित प्रवेग वाढवा. हलक्या teriyaki, ऑलिव्ह तेल, आणि लसूण सह flavored आणि तिळ सह tossed, ते एक मांस आणि बटाटा डिनर करण्यासाठी परिपूर्ण पूरक आहोत अधिक रंगीत साइड डिशसाठी गाजर जोडले जाऊ शकतात.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 पाउंड (400 ग्रॅम)
- गोठलेल्या (बारीक) हिरव्या सोयाबीनचे
- 1 / 4-1 / 2 पाउंड (100-200 ग्रॅम) गोठवलेल्या बाळ गाजर (वैकल्पिक)
- 2 चमचे अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
- 3 पाकळ्या लसूण, सोललेली आणि बारीक चिरून
- 1 चमचे
- तिरियाकी सॉस
- 1 चमचे तिळ
ते कसे तयार करायचे
- मोठ्या सॉस टेपमध्ये एका उकळीत थोडेसे पाणी आणा. हिरव्या सोयाबीन घालून कुरकुरीत-निविदा होईपर्यंत शिजवा. (आपण भाजीपाला स्टीमर देखील वापरू शकता.) जर आपण गाजर वापरत असाल तर, त्यांना शिजवुन आणि निचरा होईपर्यंत शिंपडा.
- एका शेफच्या पॅनमध्ये किंवा मोठ्या कढईत तेल गरम करून मध्यम-उच्च उष्णता ठेवा. लसूण घालून सुगंधी पर्यंत 1 मिनिट परतावा. वाफवलेल्या भाजी जोडा आणि ऑलिव्ह ऑईल आणि लसूण सह डगला करण्यासाठी परतावा. तीराकी सॉसमध्ये नीट ढवळून घ्यावे. तिळ घाला आणि डगला नाणे. उष्णता मधून काढा आणि सर्व्हिंग वाड्यात हलवा. उबदार सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 135 |
| एकूण चरबी | 3 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 0 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 44 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 22 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 8 ग्रॅम |
| प्रथिने | 6 ग्रॅम |