या पालेमो न्याहोत्सव स्कीलेटने माझ्या आळशी सुशोभित केलेल्या चमकदार रोचक सुगंधी सूर्यारोलींमध्ये बदल केले. खात्री आहे की मी अजूनही स्नूझ बटन दाबा, पण दुसर्या वेक अप अलार्म नंतर, मी माझ्या तोंडात या skillet मिळविण्यासाठी तयार आहे
सुरवातीस, हा केवळ मधुर व प्रथिनेच जमिनीवर टर्की नाही, तर ते गवताने आच्छादलेल्या मुंशीच्या पाण्यात बेकनशी जोडते. मला शंका येते की ते अधिक चांगले मिळवू शकेल पण नंतर मी त्या दिवशी लाल मिरचीचा मिरपूड आणि लसूण आणि कांदा सह एकत्र केले आणि एक सुगंधी सकाळची गोळी तयार केली.
मला माहित आहे आपण काय विचार करत आहात, "ती सकाळची भाज्यांची तयारी कशी केली नाही" सोपे, मी त्यांना वेळेपूर्वी तयार केले मी जागच्या जागी जाण्याऐवजी बेडवर जाण्याऐवजी भाजण्यांचं कितीतरी सोपं असतं आणि मला लाखो मुदतींची काळजी करायची आहे आणि मी माझ्या आईला परत कॉल करायची वाट बघत आहे आणि शेवटची गोष्ट म्हणजे मला काय करायचं होतं माझ्या किराणा यादीत टाकण्यासाठी- आपण कल्पना मिळवा मी पूर्व prepping शिफारस नाही फक्त गोष्ट Avocado आहे आपण लिंबाच्या रस मध्ये precut आणि मंद होणे शकता पण मी फक्त त्यांना ताजे आवडत
एकदा प्रयत्न कर. मला माहित आहे की तो निराश होणार नाही.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 टेस्पून. ऑलिव तेल
- 1 कप टर्की मांस (ग्राउंड)
- 1 टेस्पून लसूण (minced)
- 1/4 कप कांदा (पिवळा, लहान भोपळा)
- 1/4 कप भोपळी मिरची (लाल, लहान भोपळा)
- 1/4 कप भोपळी मिरची (पिवळा, लहान भोपळा)
- 1/4 कप वास एवोकॅडो (सोलून / ओवा, आणि नंतर लहान भोपळा)
- 1 1/2 कप शेंगदाणे (लहान भोपळा)
- 1 चिमटीभर मिरचीचा मिरचा (लाल, सुक्या)
- 1/2 कप खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस (लहान भोपळा)
- अलंकार: 1 अंडे (सोपे प्रती)
- अलंकार: कोथिंबीर
ते कसे तयार करायचे
- कढईत तेल गरम करावे
- कूक ग्राउंड टर्की, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि लसूण एकत्र होईपर्यंत सुमारे 10 मिनिटे, आणि निचरा साठी एक चाळणी मध्ये ठेवले.
- पिवळ्या कांदा, लाल बेल मिरपूड, पिवळ्या घंटा मिरचीचा कुरकूरीत घालून भाजून टाकल्यावर भाज्या फेकून द्या.
- चवीनुसार मीठ, मिरची मिरची आणि मिठ आणि मिरपूड घालावी.
- झाकण ठेवून शिजवलेले बटाटे निविदा होईपर्यंत शिजवा.
- स्किलेटमध्ये परत परत टर्की बेकन मिश्रणात जोडा. एकाग्रता साठी पॅन माध्यमातून समान रीतीने मिश्रित साहित्य.
- अंड्यामध्ये एका अंडेला पॅन शिजवा.
- काचपात्रातला भोपळा घालून, अवाक्केडोमध्ये नाणे बनवा आणि आपल्या वाडग्यात / प्लेटला सोपा अंड्यासह द्या. ताबडतोब सर्व्ह करा
फेरबदल: आपल्या हातात वेगवेगळे भाज्या किंवा घटक जोडू शकता असे मोकळेपण या कवटीमध्ये चांगले होऊ शकते. आपण बेकनसारख्या गोष्टी देखील गमावू शकता (आपण वेडा आहात) किंवा आपल्याकडे हातात नसल्यास.
साठवण: तुम्ही हे कमानी 24 तासांच्या रेफ्रिजरेटरमध्ये हवाबंद कंटेनर मध्ये संचयित करू शकता. मला खात्री आहे की आपण एका सेटिंगमध्ये ते खाऊ शकाल पण आपण नसल्यास, माझ्या सल्लाानुसार ते शक्य तितक्या लवकर घ्यावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 4310 |
| एकूण चरबी | 182 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 43 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 73 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 1,825 मिग्रॅ |
| सोडियम | 3,351 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 83 ग्राम |
| आहार फायबर | 15 ग्रॅम |
| प्रथिने | 557 ग्रॅम |