ग्रील्ड टोफूसाठी वेगाने व नारळयुक्त सटय सॉस लावून आपल्या शाकाहारी आणि शाकाहारी व्यक्ती आपल्या बार्बेक्यूमध्ये धन्यवाद. इन्डोनेशियाई आणि थाई सायेट रेसिपीद्वारे प्रेरणा देणारी ही एक सुलभ कृती आहे, एका साध्या नारळ, कढीपत्ता आणि शेंगदाणा बटर सटेय सॉसमध्ये साध्या शेकलेले टोफु सटेसाठी. हे शाकाहारी, शाकाहारी आणि पूर्णपणे उभ्या-चाणाक्ष स्वादिष्ट आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 ब्लॉक tofu, गोठविलेल्या, thawed आणि दाबली
- 1/2 कप नारळाचे दूध
- 2 टेस्पून शेंगदाणा लोणी
- 1 टेस्पून बेकिंगची पेस्ट
- 1 टेस्पून होशियार सॉस
ते कसे तयार करायचे
आपल्या टोफ तयार करा: टोफू कसे दाबावे?
2. स्किअरिंग किंवा ग्रिलिंगसाठी चौकोनी तुकडे
3. उकळणे कमी नारळचे दूध, शेंगदाण्याचा कूकर, कढीपत्ता आणि फळासारखा सॉस
4. सॉसमध्ये कमीत कमी एक तासासाठी टोफू घालावे; थंड होताना सॉस ओघ होईल
5. ग्रस टोफू, सॉससह हळुवारपणे धावणे. टोफूने प्रत्येक बाजूला सुमारे 6-7 मिनिटे घ्यावीत.
6. अतिरिक्त satay curry sauce सह उदार हस्ते शीर्षस्थानी सर्व्ह, किंवा, एक उतार म्हणून बाजूला सॉस सर्व्ह.
या पाककृती प्रमाणे?
या शाकाहारी आणि शाकाहारी tofu पाककृती प्रेमळ? आपण टोफुसह करू शकता अशा काही आणखी अविश्वसनीय गोष्टी:
- शाकाहारी टोफु मिक्स करावे
- रेशमी टोफू वापरून रेसिपी
- टोफू पाककृती एक संपूर्ण यादी
- टोफूचे पौष्टिक महत्व काय आहे?
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 318 |
| एकूण चरबी | 24 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 11 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 155 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 12 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 1 9 ग्रॅम |