या कृती आपल्या आवडत्या मासे fillets वापरा. टिळपीया किंवा हॅडॉक दोन्ही फार चांगले पर्याय असतील
या चवदार मसाला लिंबू वेटिज आणि रिमयुलेड सॉस किंवा टारट सॉससह सर्व्ह करा , कोल्स्लोव आणि फ्राई किंवा भाजलेले बटाटे
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/4 कप दूध
- 1 चमचे मीठ
- 2 पाउंड ताजे किंवा फ्रोझन फिश fillets thawed
- 1/2 वाटी दंड सुकणे
- ब्रेडचे तुकडे
- 1/2 चमचे पेपरिका
- 1/4 वाटी किसलेले परमानी चीज
- 2 टेस्पून. वितळलेले बटर
ते कसे तयार करायचे
- 375 फॅ पूर्व ओव्हन ओव्हन. 11 1/2 x 7 1/2 x 2-इंच बेकिंग डिश चोळणी करा.
- एक उथळ वाडगा मध्ये दूध आणि मीठ एकत्र मिश्रण. ब्रेडचे तुकडे, पेपरिका, आणि परमेसन चीज दुसर्या वाडग्यात एकत्र करा.
- मिक्स्ड फिलेलेट्स दुध मिक्सरमध्ये शिजवा. तयार बेकिंग डिश मध्ये क्रमानुसार लावा. Fillets प्रती रिमझिम melted बटर.
- Fillets च्या जाडी अवलंबून, 25 ते 30 मिनिटे बेक करावे. पूर्ण झाल्यावर मासे एका फाट्याने सहजतेने हलवावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 225 |
| एकूण चरबी | 7 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 16 मिग्रॅ |
| सोडियम | 151 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 31 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 9 ग्राम |
| प्रथिने | 11 ग्रॅम |