बारबेकड पिंटो बीन्स सह या सोप्या कंदील कुकरचे भांडे हे तयार करण्यासाठी एक स्नॅप आहे, आणि हे बजेटवरील सुपर सोपे आहे. गरम भाजलेले कॉर्नब्रेड आणि ताज्या भाज्या किंवा एक परिपूर्ण परफेअर जेवणसाठी भाज्या लावाव्यात.
चो-चाऊ पिंटो सोयाबीनची सेवा देण्यासाठी उत्कृष्ट मसाला आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
- 1 मोठा कांदा, चिरलेला
- 1 बोनल पॉट भुंगा, सुमारे 4 ते 5 पाउंड
- मीठ आणि मिरपूड किंवा एक बारबेक्यू मसाला मिश्रणाचा
- 1 1/2 कप गोमांस मटनाचा रस्सा किंवा पाणी
- 4 कॅन्स (प्रत्येकी 15 ते 16 औन्स) बीन्स किंवा मिरची बीन्स पिंटू, निचरा
- 1 1/2 कप बार्बेक्यू सॉस, खरेदी किंवा
- घरगुती
ते कसे तयार करायचे
- मध्यम आचेवर मोठ्या कढईत तेल गरम करून त्यात काजू घालावे.
- दांडी असलेली फुले येणारे एक फुलझाड मध्ये सर्व बाजूंनी seasonings आणि तपकिरी सह उदार हस्ते भाजून द्या
- गोमांस मटनाचा रस्सा किंवा पाणी घालून एक उकळण्याची सोय
- भाजणे, कांदे आणि मटनाचा रस्सा मंद कूकरकडे हस्तांतरित करा. झाकण आणि 6 तास लोटून शिजवा.
- पातळ द्रव बंद करा आणि सोयाबीन आणि बार्बेक्यु सॉस घाला; जवळजवळ 2 तास शिजवावे किंवा गोमांस फारच निविदा होईपर्यंत शिजवा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 998 |
| एकूण चरबी | 7 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 836 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 184 ग्राम |
| आहार फायबर | 54 ग्रॅम |
| प्रथिने | 60 ग्रॅम |