या ग्रील्ड चिकन स्तन कृती लिंबू आणि tarragon एक प्रकाश आणि रीफ्रेश इशारा आहे. हा डिश अतिशय निरर्थक आहे कारण हे एका बाजूला, किंवा diced आणि tacos किंवा ताजे, खुसखुशीत सॅलड वर ठेवले जाऊ शकते.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4-6 चिकन स्तन, स्वच्छ व नीच
- 1/2 कप / 120 एमएल ऑलिव्ह ऑईल
- 1/2 कप / 120 एमएल ताजे लिंबाचा रस
- 2 लवंगा
- लसूण , minced
- 1 चमचे / 15 एमएल
- कांदा, minced
- 2 चमचे / 10 एमएल वाळलेल्या tarragon
- 1 चमचे / 5 मि.ली. मीठ
- 1/2 चमचे / 2.5 मि.ली. काळा मिरची
ते कसे तयार करायचे
- एका झिप-टॉप प्लॅस्टिक बॅगमध्ये चिकन स्तन ठेवा.
- एक लहान वाडगा उर्वरीत साहित्य एकत्र करा आणि कोंबडी वर ओतणे.
- एक मिनिट 30 मिनिटे ते रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा.
- मध्यम उच्च उष्णता साठी Preheat लोखंडी जाळी
- पिशव्यातून कोंबडी काढून टाका आणि मार्निनेड काढून टाका.
- उकडलेले चिकन ठेवा आणि 15-20 मिनिटे शिजू द्या.
- जेव्हा रस नीट चालतात तेव्हा उष्णता काढा आणि चिरलेली कोथिंबीर किंवा फ्लॅट पानावरील अजमोदाची सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 365 |
| एकूण चरबी | 30 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 6 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 18 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 70 मिग्रॅ |
| सोडियम | 455 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 2 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 0 ग्रॅम |
| प्रथिने | 22 ग्रॅम |