जलद नाश्ता म्हणजे भोक (किंवा कार्बो लोडेड) नाश्त्याचा अर्थ असा नाही हे शाकाहारी नाश्ता क्वासेडिलस चव आणि प्रथिने युक्त आहेत. सोप्या सकाळच्या उपचारांसाठी, हे खायच्या आधी तयार करा आणि फ्रिज करा, मग आपण खाण्यासाठी तयार असाल तेव्हा पॅनवर मायक्रोवेव्ह आणि / किंवा गॅस (हे पॅन हे एक खोडे ओतले जाईल) वापरा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 मोठ्या अंडी, किंवा 1 मोठा अंडे आणि 3 अंडी पंचा
- 1/2 कप काळा सोयाबीनचे, आपण कॅन केलेला, भात आणि निचरा वापरू शकता
- 1/2 कप कॉर्न, आपण कॅन केलेला, rinsed आणि निचरा वापरू शकता
- 1/4 कप लाल कांदा, डूज
- 2 टेस्पून कोथिंबीर, चिरलेली
- 3/4 कप चिमटा केशर चीज
- 1/2 टेस्पून तांदूळ मसाला
- 3 टेचल्स
ते कसे तयार करायचे
- झटकून टाकणे अंडी (किंवा अंडी आणि अंडी पंचा). आपण साधारणपणे लावा आणि बाजूला ठेवा
- काळ्या दाणे, कॉर्न, scrambled अंडी, कांदा, कोथिंबीर, कापड चीज, आणि एक वाडगा मध्ये अन्नाची पेटी एकत्र करणे.
- टो्रॅटलस घालून ठेवा आणि प्रत्येकी एका बाजूला मिश्रण ठेवा. खोलीच्या तापमानाला येऊ या.
- चर्मपत्र कागदासह प्लेट किंवा ट्रे लावा, वर क्वेशॅडिलस ठेवा आणि सुमारे 1 तास गोठवा.
- काढा आणि फ्रीजर स्टोरेजसाठी प्रत्येकी लपेटून घ्या.
- पनीर वितळले पर्यंत पुन्हा गरम करण्यासाठी आपण सुमारे 1 मिनिट मायक्रोवेव्ह करू शकता. चीज वितळली जाई पर्यंत तूला कढईत गरम करू शकते आणि टवट्याले तपकिरी आहे. '
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1861 |
| एकूण चरबी | 63 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 27 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 16 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 362 मिग्रॅ |
| सोडियम | 3,521 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 251 ग्राम |
| आहार फायबर | 21 ग्रॅम |
| प्रथिने | 68 ग्रॅम |