रात्रीचे जेवण सुलभ असावे आणि जेव्हा आपण 10 पेक्षा कमी साहित्य आणि मर्यादित पदार्थांसोबत काम करता, तेव्हा हे सोपे होऊ शकते! बफेलो चिकन भरलेले झुचीची नौका सोपी, निरोगी आणि भैंसांच्या पंखांच्या फोडणीसह फटाके आहेत. ते टंजरे आणि लबाडी आहेत आणि तुमची सर्व इच्छा तृप्त करेल! हे डिनर घडविण्यासाठी आपल्याला फक्त एक बेकिंग डिश आणि एक कपाट लागेल!
Zucchini नौका एक कमी carb जेवण असणे एक चांगला मार्ग आहे विचार मध्ये स्वतःला tricking तो काहीतरी अधिक कृपादृष्टी आहे! तो भागासारखे आणि चिचकी आहे पण त्याऐवजी ब्रेड किंवा पास्ता च्या, तो zucchini आहे! ही कृती एका केजेजेनिक आहार किंवा इतर कमी कार्बो आहारांमध्ये सहजपणे काम करू शकते. आपण केवळ चीज उत्पादने वगळू शकता आणि हे एक सुलभ पालेओ आहार अनुकूल जेवण आहे! हे कुटुंबासाठी फक्त एक मजेदार आणि निरोगी weeknight जेवण आहे! जेव्हा आपण सेवा देण्यासाठी तयार असाल तेव्हा ते वेळोवेळी आणि भाजलेले केले जाऊ शकते. फक्त तयार करण्यासाठी तयार आहेत तोपर्यंत फक्त 1 दिवस पर्यंत रेफ्रिजरेटर मध्ये फॉइल आणि स्टोअर सह कव्हर, डिश तयार!
आपण कंडेड् मोझारेला किंवा इतर भागास किंवा गोड चीज साठी चीज सहजपणे स्वॅप करू शकता. निळ्या चीज देखील पिकवणे ड्रेसिंगच्या झरझरीने बदलता येईल! स्केलियन्स एक सुंदर अलंकार म्हणून दिसतात परंतु आवश्यक असल्यास वगळले जाऊ शकतात!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3 मध्यम आकाराचे झुचिनिस
- 1 ऑलिव्ह ऑइलचे चमचे
- 1 एलबी. ग्राउंड चिकन किंवा टर्की
- कोरस गुरे चरण्यासाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड 1 चमचे
- 1/2 कप म्हैस विंग सॉस, किंवा फ्रॅंकचे रेड हॉट सॉस आणि 1 चमचे बटर
- मलई चीज 4 औन्स, मऊ करणे
- 1 कप चिमटा एक शेडड किंवा मोंटेरी जॅक आणि केडर मिश्रण
- 1/4 कप ब्ल्यू चीज क्रंबल्स
- 1 खारटपणा (झाडाची पाने)
ते कसे तयार करायचे
- 400 एफ ओव्हन ते ओव्हन ओव्हन. 9 X 13 बेकिंग डिश ग्रीसमध्ये स्वयंपाक स्प्रेसह भोपळा.
- मध्यम आचेवर मध्यम तेलाची उकळी काढावी. नंतर ऑलिव्ह ऑईल घालून पॅनमध्ये बारीक करून चिकण दुमडले कि ते जेवण्यापूर्वी स्वयंपाक बनवा. आवश्यक म्हणून ढवळत म्हणून कोंबडी पूर्णपणे माध्यमातून शिजवलेले आहे होईपर्यंत शिजवावे. उष्णतेपासून चिकन काढा (हे महत्वाचे आहे कारण चोंदलेले गरम सॉस शिजल्यावर ते हवा खूप मसालेदार बनवते!)
- ग्राउंड चिकन मसाला पिकवणे, मलई चीज, आणि विंग सॉस जोडा पूर्णपणे साहित्य एकत्र नीट ढवळून घ्यावे.
- एका टोकापासून दुसऱ्या टोकापर्यंत लांबीच्या प्रत्येक टोपणना Zucchinis प्रत्येक अर्धा बियाणे बाहेर पंप
- Greased बेकिंग डिश मध्ये zucchini आडवा ठेवा. सर्व टोमॅटोच्या अर्ध्यामधील चिकन मिश्रणाचे विभाजन करा, जेणेकरून ते पूर्णपणे भरले जातील. काळ्या शेडडर किंवा इतर मिश्रित चीज असलेल्या प्रत्येक चिलीचा अर्धा भाग छिदवावा.
- अॅल्युमिनियम फॉइलसह बेकिंग डिश झाकून ठेवा आणि ते ओव्हन मध्ये ठेवा. 15-20 मिनीटे बेक करावे, किंवा चीज वितळली जात नाही तोपर्यंत आणि तीळ उरले आहे. Crispiness इच्छित असेल तर दुसर्या 5 मिनीटे Foil काढा आणि बेक. ब्ल्यू चीज क्रंबल्स आणि कटाच्या स्लाईयनसह शिंपडा. लगेच सर्व्ह!
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 9 38 |
| एकूण चरबी | 71 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 32 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 9 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 262 मिग्रॅ |
| सोडियम | 1,976 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 9 ग्राम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 67 ग्रॅम |