पालक टिॅपिआ फेटलेट्ससाठी एक मस्त मॅपिंग बनवते. अन्न प्रोसेसरच्या सहाय्याने पेस्टी हे निश्चित करणे सोपे आहे. पेकेन्सची टेक्सचर प्रदान करताना पर्मियन चीज आणि लसूणचे स्वाद पेस्टो देतात. जर तुमच्याकडे अतिरिक्त पेस्टस असेल तर बाजूच्या बाजुला सर्व्ह करा किंवा दुसर्या जेवणासाठी ते गोठवा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 6 औन्स बेबी पालक पाने, सुमारे 6 कप,
- विभाजित
- 1/4 कप
- अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
- 1/2 कप पेकॅन आल्या
- 1/3 कप ताजा चिचैवार परमानी चीज
- 2 मध्यम पाकळ्या
- लसूण, तुकडे आणि minced
- 1/4 चमचे मीठ, किंवा चवीनुसार
- 6 टिलिपिया पित्ता
ते कसे तयार करायचे
ओव्हन 400 एफ पर्यंत गरम करा.
एक 9-by-13-by-2-inch बेकिंग पॅन किंवा उथळ पुलाव
अन्नपदार्थाच्या प्रक्रियेत, पालकांची अर्धी बाजू 1/4 कप ऑलिव्ह ऑइल, पॅकन आल्ट, पर्ससन पनीर, लसूण आणि 1/4 चमचे मीठ असेपर्यंत मिश्रण एक चांगले सुसंगतता होईपर्यंत सोडते.
बेकिंग पालक व्यवस्थित बेकिंग डिश तळाशी पाने. पालकांच्या बेडवर एक टिलीपिया पट्टी बांधून ठेवा आणि पट्ट्यावरील पेस्टो मिश्रणाचे 1 चमचे घाला.
बर्याचदा पट्टीने झाकण लावण्यासाठी थोडेसे पसरवा उरलेल्या पिकाबरोबर पुनरावृत्ती करा आणि आवश्यकतेनुसार मासे थोड्या प्रमाणात व्यापून घ्या. मिठ आणि मिरपूड सह हलके शिंपडा.
15 ते 20 मिनिटे बेक करावे, किंवा फाट्यांसह टिलिपिया फ्लेक्स होईपर्यंत.
गरम शिजलेले तांदूळ किंवा पास्तासह सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 765 |
| एकूण चरबी | 80 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 12 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 38 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 6 मिग्रॅ |
| सोडियम | 464 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 9 ग्राम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 8 ग्रॅम |