ब्ल्यूबेरी आणि व्हॅनिला एकमेकांकरिता बनविल्या जातात आणि या क्विनो नाश्ती वाटीत सुंदरपणे एकत्र येतात!
Quinoa निरोगी वनस्पती आधारित प्रथिने पूर्ण भरलेला एक मजेदार सर्व धान्य आहे त्यात कुसकुस सारखीच पोत आहे पण त्यात खूपच नटिव स्वाद आहे आणि थोडा अधिक मोटासारखा आहे. हे दोन्ही सुगंधी व मधुर पदार्थांमध्ये वापरले जाऊ शकते. तांदळाच्या तुलनेत ते तयार करणे खूप सोपे आहे.
या क्विनो नाश्त्याचा कटोरा अंडी किंवा नाश्ता मांस शिजवण्याशिवाय आपल्या शरीरात सकाळची अपेक्षा करणारा प्रथिने प्रदान करतो! हे न्याहारीसाठी एक छान आणि निरोगी शाकाहारी आणि संभवत: शेंगदाण्याचे पर्याय आहे. गाईच्या दुधाऐवजी बादाम, सोया किंवा नारळ दूध घेऊन हे शाकाहारी केले जाऊ शकते. फक्त गायचे दुध आणि सोया दूध पॅक इतर प्रजननांपेक्षा अधिक प्रथिने आणि पोषक लक्षात ठेवा! तसेच, कॅल्शियम आणि इतर पोषक द्रव्यांच्या मदतीने जबरदस्तीने मिळणारे आरोग्यरक्षक लाभ घ्या.
मी हा नाश्ता वाडग खाणे आवडतो, पण हे थंड होण्यावरही येऊ शकते. आपण फळ आणि flavorings मिक्स करू शकता सफरचंद किंवा वेनिला ठेवत परंतु स्ट्रॉबेरी जोडून मॅपल जोडण्याचा प्रयत्न करा. हे एक सुपर अष्टपैलू नाश्ता आहे ज्यामुळे आपल्याला आपल्या दिवसाची सुरुवात होते!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 कप संपूर्ण दूध (किंवा बादाम, सोया, नारळ, किंवा स्किम!)
- 1 1/2 कप शिजवलेले (मीठ 1 चमचे सह शिजवलेले) quinoa शिजवलेले
- 1 चमचे व्हॅनिला अर्क
- 1/2 कप ब्लूबेरी
- 2 टेबलस्पून साखर (किंवा मध)
ते कसे तयार करायचे
- मीठ एक चमचे मध्ये जोडून पॅकेज निर्देशांनुसार quinoa शिजू द्यावे
- दुध थोडा चोळावे. या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क, मधुर व क्विनॉआ जोडा Quinoa माध्यमातून warmed आहे होईपर्यंत काही मिनिटे शिजू द्यावे
- गरम कडधान्यामध्ये दोन कटोरे ठेवा. ताज्या ब्लूबेरीसह उत्कृष्ट आणि लगेच सेवा द्या!
- हे थंड जाऊ शकते!
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 526 |
| एकूण चरबी | 30 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 24 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 26 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 60 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 12 ग्रॅम |
| प्रथिने | 9 ग्राम |