कूटयुक्त बदाम खाऊन हे साधे मसालेदार स्वादिष्ट मधुमही आणि फुलकोबीच्या सॅलेडचे अतिरिक्त चव आणि संतोषी आवाज द्या. तयार करण्यासाठी काही पावले आहेत, परंतु एकत्र ठेवणे हे खरोखर सोपे आहे. या चवदार सॅलड उबदार किंवा थंडगार सर्व्ह करावे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- फुलकोबीच्या 1 मोठे डोके
- 1/2 चमचे कोषेर मीठ
- 1/2 चमचे ताजेसरळी मिरची
- डॅश लसूण मीठ
- 1/4 कप ऑलिव्ह ऑईल
- 1 कप शिजवलेले
- निविदा पर्यंत फक्त शिजवलेले 1 कप गोठविलेल्या मटार,
- 2 हिरव्या ओनियन्स, बारीक कापलेले
- 1/3 कप बारीक चिरलेली बदाम
- 2 ते 3 tablespoons लिंबाचा रस
- मीठ आणि मिरपूड, चवीनुसार
ते कसे तयार करायचे
- 375 ° फॅ ओवन गरम करा.
- फुलकोबीला लहान फ्लोरेट्समध्ये वेगळे करा. एक मोठी बेकिंग पॅकिंग पॅन सोबत उभे करा आणि 1/2 टीस्पून कोषेर मीठ, 1/2 चमचे मिरी, लसूण पावडर आणि ऑलिव्ह ऑईलसह फुलकोबीवर टॉस करा. तयार बेकिंग पॅनवर भाजून घ्या आणि सुमारे 15 ते 20 मिनिटे भाजून घ्या.
- मध्यम गॅस वर कोरडी skillet ठेवा बदाम घालून शिजवा. त्यात हलकेच रंगवलेला आणि सुगंधी होईपर्यंत ढवळत राहा. उष्णता काढा
- भाजलेले फुलकोले एकत्र शिजवलेले quinoa आणि मटार, टोस्टेड बदाम, कत्तक हिरव्या कांदे, आणि लिंबाचा रस 2 tablespoons सह एकत्र करा. मसाला चव आणि समायोजित करा इच्छित असल्यास अधिक लिंबाचा रस घाला.
- उबदार किंवा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) हिरव्या भाज्या, वाटाणा shoots, किंवा पालक पाने वर थंडगार सर्व्ह.
सेवा देते 4.
आपण देखील आवडेल
ताज्या फुलकोबीचा आनंद घेण्यासाठी हा डिश हा उत्तम मार्ग आहे. फुलकोबीची लसूण आणि परमेसन चीजची एक सुगंधी मिश्रण आहे, मग ती प्रावीण्यसाठी भाजलेली आहे.
कढीपत्ता आणि कोथिंबीर घालून हे नेहमीचे भाजलेले फुलकोबी रेसिपीमध्ये खूप चव घालतात. या फुलकोबीला साइड डिश म्हणून सर्व्ह करा किंवा त्याला निरोगी नाक बनवा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 332 |
| एकूण चरबी | 21 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 14 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 436 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 2 9 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 9 ग्राम |
| प्रथिने | 11 ग्रॅम |