4-घटक केरी भाजलेले फुलकोबी

कढीपत्ता आणि कोथिंबीर घालून हे चिरलेले भाजलेले फुलकोबी पेंड बनवा. हे फुलकोबी बनवा आणि त्याला साइड डिश म्हणून सर्व्ह करा किंवा ते निरोगी नाक बनवा. हे द्रुत आणि सोपे आहे आणि प्रत्येकजण ते आवडेल!

ताजा कोथिंबीर कढीपत्ताची चव सुगंधी बनते, पण तुम्ही ते सोडू शकता किंवा अजमोदाचे स्थान वापरू शकता.

फुलकोबी आनंद घेण्यासाठी देखील 12 ग्रेट मार्ग पहा

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 1 मध्यम ते मोठ्या डोके फुलकोबी
• 2 tablespoons ऑलिव्ह तेल
• 1 1/2 टीस्पून करी पावडर, आपले आवडते मिश्रण
• 2 चमचे चिरलेली कोथिंबीर
• कोषेर मीठ आणि ताजे मैदा कृष्णमधली

ते कसे तयार करायचे

1. 425 एफ ला गरम ओव्हन
2. पानासह मोठ्या बेकिंग पॅन लावा; स्वयंपाक स्प्रे सह हलके फवारणी.
3. फ्लॉवरचे फुलकोबी तुटते आणि मोठ्या भांड्यात किंवा अन्नसामग्री पिशवीत घालतात.
4. फुलकोबीमध्ये ऑलिव्ह ऑइल, कढीपत्ता, आणि कोथिंबीर घालून त्यात नख मिसळुन टाका. फुलकोबीच्या फ्लोरेट्सला बेकिंग शीटवर पसरवा आणि मीठ आणि हळूहळू काली मिरचीचा हलक्या हाताने शिंपडा.

1. फुलकोबीची कोळंबी सुमारे 25 मिनिटे भाजून प्रत्येक दहा मिनिटे फिरून किंवा निविदा आणि हलका तपकिरी होईपर्यंत.
2. बेकिंग किंवा भाजलेले चिकन, स्टेक्स, हेम किंवा बेक्ड किंवा तळलेले मासे असलेली फुलकोबीची सर्व्ह करावे.

टिपा आणि विविधता

• 1/2 कांदा लसूणचा लवंग, ऑलिव्ह ऑईल बरोबर फुलकोबीमध्ये घालावे.
• फ्लोरेट्सऐवजी, फुलकोबीसुद्धा विचित्र बनवा. आपल्याला कापांसह अधिक पृष्ठभागावर ब्लीण होण्याची संधी मिळेल
• स्वतःचे जलद घर बनवण्यासाठी करी पावडर बनवा, मिठ पपरीकाचे 1 1/2 चमचे, 1/2 चमचा जिरे, 1/2 चमचे जमीन एका जातीची बडीशेप, 1 चमचे ग्राउंड मोहरी, 1 चमचे ग्राउंड कोथिंबीर, 1 चमचे हळद एकत्र करा. , 1/4 चमचे ग्राउंड वेलची, 1/4 ग्राउंड दालचिनीची चमचे, आणि 1/8 ग्राउंड लवंगाचा चमचे इच्छित असल्यास लाल मिरची मिरचीचा एक डॅश, जोडा. जर तुम्ही संपूर्ण बियाणे पीस करत असाल तर कुल्ला करा आणि मध्यम तेलाची उष्णता 3 ते 4 मिनिटे शिजवून घ्या. थंड आणि मसाल्याच्या चकती किंवा मिक्सरमध्ये किंवा कॉफीची कातडी पेपर बनवून घ्या.

आपण देखील आवडेल

चीज सॉससह सुलभ कॉफीचे

परमानी चीज सह भाजलेले फुलकोबी

धान्यापासून तयार केलेले मद्य चीज सह फुलकोबी आणि सॉसेज भाजून

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	115
एकूण चरबी	7 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	1 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	5 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	0 मिग्रॅ
सोडियम	13 9 मिली
कर्बोदकांमधे	11 ग्रॅम
आहार फायबर	5 ग्रॅम
प्रथिने	4 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)