हे एक स्वादिष्ट सुसंवाद आणि तयार करण्याची एक झुळूक आहे. चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब (हे पातळ त्वचेच्या नळीत भरलेले असते) आणि कांदे थोड्या काळासाठी थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी-थोडी असतात. तीक्ष्ण एकसमान चीज च्या उत्कृष्ट उत्कृष्ट डिश पूर्ण
एका मोठ्या चखत्या कौटुंबिक जेवणाकरिता एक लाइट फॉस्ड सॅलड किंवा स्लाईट टोमॅटोसह सर्व्ह करावे.
मला असे वाटले की चीज आणि सॉसेजला पुरेसे साखरयुक्तता जोडली जाते, परंतु जर आपला क्रेओल सॉपिंग मिक्सिंग मीठ-मुक्त असेल तर आपण 1/4 टीस्पून मीठ घालावे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- '
- 1 मोठा डोके फुलकोबी, लहान फ्लोरेट्समध्ये मोडलेले
- 1 चमचे
- क्रेओल किंवा कॅजुन मसाला, शक्यतो मीठ मुक्त
- 1 ते 2 tablespoons ताजे अजमोदा (ओवा) चिरून
- 1/4 चमचे ताज्या काळी मिरची
- 1/8 चमचे मीठ, जर कॅजुन मसाला मिसळलेला मीठ-मुक्त असेल तर
- 2 चमचे
- ऑलिव्ह तेल, वाटून
- 1 मध्यम कांदा, बारीक बारीक चिरून
- 12 औन्स धुम्रपान किंवा अशक्त सॉसेज
- andouille , एक हलके कोंबडीचे सॉसेज, किंवा आपल्या आवडत्या, 1/2-inch फेरीत मध्ये कटी
- 1 टीटी 1 1/2 कप चिंतातभरा शेडर चीज
ते कसे तयार करायचे
- 425 एफ ओव्हनवर गरम करा. नॉनस्टीक स्वयंपाक स्प्रे किंवा थोडा ऑलिव्ह ऑइल किंवा बटरसह हलके तेल घेऊन ते 2-चारवेळा बेकिंग डिश स्प्रे करा.
- मोठे वाडगा मध्ये, वापरत असल्यास, मसाला मिश्रण, अजमोदा (ओवा), मिरची, आणि मीठ, सह फुलकोबी नाणेफेक. बाजूला ठेव.
- मध्यम गॅस वर शिजवलेले तेल गरम करावे. कांदा आणि चटकदार मांसाचे तुकडे जोडा. कुक, 4 मिनिटे browned होईपर्यंत, सतत ढवळत.
- फुलकोबीमध्ये सॉसेज आणि कांदा मिश्रण जोडा. ऑटॅव्ह ऑइलचा उर्वरित 1 चमचे मिसळा. सर्व घटक नीट मिसळा.
- फुलकोबी निविदा आणि browned आहे होईपर्यंत शिडकावा बेकिंग डिश मध्ये मिश्रण आणि सुमारे 25 ते 30 मिनिटे बेक. भाजणे वेळेत एकदा किंवा दोनदा ढवळा. वरुन चीज शिंपडणे, ओव्हनकडे परत जा, आणि चीज वितळून परत येईपर्यंत 3 ते 5 मिनिटे बेकिंग चालू ठेवा. 5 ते 6 ची सेवा देते
3/4 कप (4-औंस) आणि पौष्टिक आणि 1 कप चीज वापरून पोषण विघटन:
कॅलरीज 255, कॅलरीज फैट 173, एकूण चरबी 1 9 .2, सोडियम 9 32 एमजी, एकूण कार्बोहाइड्रेट 6.0 जी