हे सोपे हेम आणि तांदूळ बेक उरलेल्या बेकड हेम, शिजवलेला भात आणि मिश्रित भाजीपालांनी बनवलेले आहे, परंतु बटर पावडरच्या भोपळ्यासह बनविलेले भाजीत. हे एक सुपर सोपे तयारी आणि उरलेले बेकलेले हे ham वापरण्याचा उत्कृष्ट मार्ग आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 कप शिजवलेला भात
- 2 कप शिजवलेले हे ham
- 1 1/2 कप मटार किंवा मिश्र भाज्या, शिजवलेले आणि निचरा
- 1 करू शकता (10 1/2 औन्स) मशरूम सूप च्या घनरूप मलई
- 1/2 कप दूध
- 1 कप चिठ्ठी टाक्या चीज
- मीठ आणि ताजे मैदा, मिरपूड
- 1 कप मऊ ब्रेड crumbs, 2 tablespoons सह ढवळले melted बटर
ते कसे तयार करायचे
- शिजवलेला भात, हेम, भाज्या, मशरूम सूपची मलई, दुधा आणि मीठ आणि मिरपूड घालण्यासाठी चव एकत्र करा.
- कचरा पेंडीमध्ये गुंडाळा; गरज वाटल्यास मीठ घाला आणि ताजेसरवळी मिरची घालावी.
- स्वयंपाक स्प्रेसह 8-इंच चौरस बेकिंग डिश किंवा तत्सम 1 1/2 ते 2-चौथा कॅसॅले फवारणी करा. तांदूळ आणि हॅम मिश्रण पुठ्ठा आणि पसरून मध्ये चमच्याने.
- मटिंबाच्या ब्रेडच्या कोकमांसह समानप्रकारे मिश्रण.
- 325 मिनिटे 30 मिनिटांत शिजवा.
- ब्रॉयलरवर सुमारे 2 ते 3 मिनीटे ब्राउन ब्रेडचे कोकम अधिक बारीक करुन घ्या, इच्छित असल्यास
आपण देखील यासारखे देखील करू शकता: ब्रोकोली, तांदूळ, आणि हाम कॅसरॉल
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 6 9 0 |
| एकूण चरबी | 35 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 21 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 9 ग्राम |
| कोलेस्टेरॉल | 105 मिग्रॅ |
| सोडियम | 588 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 72 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 21 ग्रॅम |