मांस लोफ एक आवडते कुटुंब जेवण आहे आणि या कमी-उष्मांक कृती सह थोडे स्वस्थ करणे सोपे आहे. हे आम्ही या डिश मध्ये प्रेम त्याच महान फ्लेवर्स राखून ठेवते, परंतु साहित्य काही काळजीपूर्वक कॅलरीज कमी करण्यासाठी निवडले जातात.
या मांसभांड्य च्या कॅलरी संख्या कमी जे मुख्य घटक आहेत 96 टक्के जनावराचे गोमांस आणि संपूर्ण गहू ब्रेडक्रंब सर्वात अंडी प्यायच्यासारख्या संपूर्ण अंड्याचा वापर करण्याऐवजी ते केवळ अंडी व्हा. आपल्या वेडेवाच्या खाद्यपदार्थांमध्ये अतिरिक्त वेजी स्निक करण्यासाठी काही बारीक हिरव्या मिरची घालून चांगले भोजनाचे जेवण तयार होण्यास तयार आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 पाउंड ग्राऊंड बीफ (96 टक्के दुबला)
- 1/2 कप कांदा (चिरलेला)
- 1/2 कप हिरव्या मिरची (बारीक चिरलेली)
- 1 कप ब्रेडक्रंब (संपूर्ण गहू, वाळवलेली)
- 1/2 कप केचअप (वाटून)
- 2 चमचे मोहरी (डिजॉन)
- 2 अंडी पंचा (थोडे मारलेला)
- डॅश ग्राउंड काली मिरी
ते कसे तयार करायचे
- 350 F वर ओव्हन ओव्हन करावे.
- केचपचे दोन tablespoons रिझर्व करा
- एका मोठ्या मिक्सिंग वाडयात मिश्रित होईपर्यंत बाकी सर्व साहित्य एकत्र करा.
- नॉन स्टिक पाककला स्प्रेसह एक ब्रेड पॅन फवारणी करा. मांस हाताने आपल्या हाताचा वापर करून एका वडीत लावा आणि रबदार पॅनमध्ये ठेवा. उर्वरित कॅचअपसह शीर्षस्थानी
- 1 तास 15 मिनिटे बेक करावे किंवा मध्यभागी पूर्णपणे शिजवल्या जात नाहीत.
- ओव्हनमधुन मांस ओढ काढा. सर्व्ह करण्यापूर्वी 5 मिनिटे विश्रांती द्या.
सेवा देणारे सूचना
मांस आणि मॅश बटाटे हे क्लासिक जोड्या आहेत, जरी बटाटे या विशिष्ट मांसल्याच्या बरोबरीने कॅलरी कमी करण्यासाठी थोडा मदत वापरू शकतात. सरल फिक्स फुलकोबी आणि मॅश बटाटे यांच्यासाठी कमी कॅलरीची कृती आहे . फुलकोबी जोडून, आवश्यक बटाटा कमी केला जातो आणि हे आवडते डिश आपल्या कुटुंबासाठी झटपट स्वस्थ आहे.
आणखी एक आवडता साइड डिश म्हणजे भाज्या साहाय्य. बाजारपेठेत जे काही ताजे आहे ते निवडा आणि आपल्या मिश्र भाजीत मिश्रण करा. इतर निरोगी पोषक तत्त्वे इतर अनेक पाककला पती गमावले आहेत त्या सर्व ठेवण्यासाठी भाज्या steaming विचार करा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 278 |
| एकूण चरबी | 10 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 67 मिलीग्राम |
| सोडियम | 456 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 21 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 26 ग्रॅम |