आपल्या कुटुंबाला पुन्हा आणि पुन्हा विचारण्याची ही सर्व एक-एक-एक क्रॅक भांडे आहे. हे तयार करण्यासाठी एक स्नॅप आहे फक्त आपल्या धीम्या कुकरमधील घटकांची मांडणी करा, हे कमीत कमी ठेवा, आणि स्वयंपाक करताना आपल्या दैनंदिन कामावर जा.
हे कृती उरलेले किंवा भाजलेले चिकन उरले आहे किंवा सोयीस्कर स्टोअर-खरेदी केलेल्या शिजवलेले चिकन किंवा बारीक चिरलेला चिकन वापरण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. तुर्की या पुदीलाही वापरले जाऊ शकते किंवा, अतिरिक्त काळ्या बीन्स किंवा पांढरी सोयाबीन बरोबर चिकन लावा आणि शाकाहारी पर्यायसाठी काही अतिरिक्त चीज.
हे सोपे मेक्सिकन शैली भात आणि पूर्ण व समाधानी जेवणाचा तुटलेला सलाड घाला.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 9 कॉर्न टोट्रेट्स (6 इंच)
- 1 करू शकता (12 ते 16 औन्स)
- मिरचीसह संपूर्ण कर्नल कॉर्न (निचरा)
- 2 ते 3 कप शिजवलेले चिकन (diced)
- 1 चमचे
- मिरची पावडर
- 1/4 चमचे ग्राउंड मिरपूड
- 1/2 चमचे मीठ, किंवा चव
- 1 करू शकता (4 औन्स) हिरव्या चिली मिरची, सौम्य (बारीक चिरलेली)
- 2 कप चिडलेले मॅक्सिकन मिक्सिंग चीज किंवा सौम्य कोंडर चीज
- 2 कॅन्स (10 औन्स प्रत्येक) लाल
- एचीलाडा सॉस
- 1 करू शकता (15 औन्स) काळा सोयाबीन (निचरा आणि rinsed)
- पर्यायी: guacamole किंवा आंबट मलई
ते कसे तयार करायचे
- नॉनस्टीक स्वयंपाक स्प्रेसह मंद कूकरच्या आतील भाताचे स्प्रे करा.
- मंद कूकरच्या तळाशी 3 ट्राटेरिया ठेवा.
- निचरा कॉर्न, अर्धा चिकन, सणाचा अर्धा भाग, आणि चिलीचा मिरचा अर्धा सह tortillas शीर्ष.
- काळ्या टोपीच्या अर्ध्या कोथिंबीरीने छिदवावे आणि चीजवर सुमारे 3/4 कप एचीलाडा सॉस घाला.
- तीन अधिक tortillas, काळा सोयाबीनचे, उर्वरित चिकन, seasonings, चिली मिरची, आणि चीज सह पुनरावृत्ती.
- शिजवलेले उष्मांक आणि एचीलाडा सॉस
- झाकण ठेवून 5 ते 6 तासांसाठी कमी तापमानावर शिजवा.
- लोणीयुक्त किंवा खसकट क्रीम घालून सर्व्ह करावे.
टिपा आणि विविधता
- केडर मिश्रणासाठी शिजवलेल्या मिरपूड जॅक पनीर किंवा टॅको चीज बनवलेल्या
- जर आपल्याकडे काळा सोयाबीनचे नसतील तर पिंटो बीन्स, नेव्ही बीन, किंवा पिकलेल्या मिरची बीन वापरा.
- चिकनऐवजी डूटेड पिकाचे टर्की वापरा.
- चिकन वगळणे आणि शाकाहारी कचरासाठी अतिरिक्त काळी बीन्स किंवा दुसरी मासे आणि अतिरिक्त चीज घाला.
- अतिरिक्त उष्णता साठी, सौम्य मिरचीचा प्रत्येक थर करण्यासाठी चिरलेला जलापेनिसची मिरचीचा चमचा घाला.
- चिरलेली ताजी कोथिंबीर, कणीक झालेला हिरवी कांदे, किंवा ताजी टोमेटो आंबट मलई काढा.
आपण देखील आवडेल
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 702 |
| एकूण चरबी | 32 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 14 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 10 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 114 मिग्रॅ |
| सोडियम | 1,012 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 59 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 14 ग्रॅम |
| प्रथिने | 46 ग्रॅम |