हे निरोगी आणि पोषित शाकाहारी पास्ता कृती भूमध्य शैलीच्या प्रेरणा पासून प्रेरणा आहे आपले मित्र आणि कुटुंब या मधुर मुख्य डिशचा आनंद घेतील की ते त्याची रूचकर चवदार होणारे शाकाहारी आभार आहेत, जे परमेसन चीज आणि ताजे चिरलेली अजमोदा
एक संपूर्ण जेवण साठी, एक बाजू हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आणि कदाचित काही toasty लसूण ब्रेड जोडा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/2 पाउंड पास्ता
- पाककला पास्ता पासून 1/4 कप पाणी
- 1/4 कप ऑलिव्ह ऑईल
- 1 कप कांदा, बारीक कापलेले
- 2 मोठ्या लसूण पाकळ्या, बारीक कापलेले
- 1 चमचे कडक लाल मिरची फ्लेक्स
- 8 कप पालक
- 1 16 औंस मूत्रपिंड, न संपणारा
- 1/2 कप द्राक्ष टोमॅटो, अर्धा कापून
- 1/2 कप ताजे परमानियन चीज, किसलेले
- 1 चमचे ताजे अजमोदा (ओवा), चिरलेला किंवा 1 चमचे वाळलेल्या अजमोदा (ओवा)
- चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- बॉक्स दिशानिर्देश त्यानुसार कूक पास्ता (1/4 कप पाणी राखून ठेवत आहे).
- मोठ्या कढईत तेल गरम करा. कांदे आणि लसूण घालावे. अर्धपारदर्शक असताना, लाल मिरचीचा फ्लेक्स, पालक, मूत्रपिंड आणि पास्ता पाणी घाला.
- मध्यम आचेवर पालेबरोबर शिजवणे. पास्ता, टोमॅटो, चीज, आणि अजमोदा (ओवा) जोडा आणि एकत्र करा. चवीनुसार मिठ आणि मिरप घालावे. उबदार सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 884 |
| एकूण चरबी | 20 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 11 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 9 मिग्रॅ |
| सोडियम | 44 9 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 138 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 30 ग्रॅम |
| प्रथिने | 45 ग्रॅम |