मोरोक्कोमध्ये फ्रुट मिल्कशेक किंवा सॅलीड्ज खूप लोकप्रिय आहेत प्रकाश आणि पौष्टिक स्नॅक्ससाठी किंवा रमजान दरम्यान इफ्तारचा भाग म्हणून ही सफरचंद आणि केळी शेक रेसिपी वापरून पहा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 कप (सुमारे 1/2 लिटर) थंड दूध
- 1 मध्यम सफरचंद, सोललेली, cored आणि चिरलेला
- 1 मध्यम केळी, वेगवेगळ्या तुकड्यांमध्ये तुकडे तुकडे तुकडे केल्या
- 2 चमचे
- साखर किंवा चवीनुसार
- एक मूठभर बर्फ (ऐच्छिक)
ते कसे तयार करायचे
- 1/2 कप दूध असलेल्या ब्लेंडरमध्ये सफरचंद, केळी आणि साखर लावा. मळलेला आणि गुळगुळीत होईपर्यंत मिश्रण.
- हळूहळू उर्वरित दूध घाला आणि मिश्रित आणि फेसाळ होईपर्यंत मिश्रण करा.
- ब्लेंडरमध्ये थोडी बर्फ टाका की जर तुम्हाला आपला थेंब चांगला असेल तर बर्फाचा कुरकुरीत तुटलेला एक मिनिट मिसळा.
- चष्मा घालून सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 241 |
| एकूण चरबी | 6 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 16 मिग्रॅ |
| सोडियम | 72 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 45 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 6 ग्रॅम |